カルシウムupかぼちゃサラダ レシピ・作り方

作り方

1. 1

   ・きゅうりは輪切りし、軽く塩（分量外）をしておく　
   ・しんなりしたら水けをしぼる

2. 2

   ・人参は薄めのいちょう切り
   ・耐熱容器に入れ、ラップをして600w 約２分半加熱
   （このとき容器に水を少量入れ加熱すると◎）

3. 3

   ・かぼちゃは適当な大きさに切り、耐熱容器に入れ、ラップして600wで３分半加熱
   ・取り出したら粗くつぶす

4. 4

   ●の調味料を混ぜ合わせ、③のかぼちゃと和える

5. 5

   ④にせん切りにしたハム、①のきゅうり、②の人参を混ぜ合わせ出来上がり！
   
   （お好みでブラックペッパーやマスタードも◎）