シャキシャキレタスとツナのパスタサラダレシピ・作り方

Name: シャキシャキレタスとツナのパスタサラダ
Yield: ２
Ingredients: ツナ（ノンオイル使用） 小１缶（７０ｇ）; マカロニまたはショートパスタ 約３０ｇ; レタス ２枚; きゅうり １/４本; ★プレーンヨーグルト 大さじ２; ★マヨネーズ（カロリーハーフ使用） 大さじ２; ★レモン汁（お好みの酢でも） 小さじ１; ★粒マスタード 小さじ１～２; ★砂糖 ひとつまみ; 塩・こしょう 適量

アプリをダウンロードする

ｆａｉｒｙ　Ｔａｌｅ

ノンオイルのツナとレタス・きゅうりを使い、マヨネーズを減らしてヨーグルトを加えたヘルシーなパスタサラダです。

みんながつくった数 2件

材料（２人分）

ツナ（ノンオイル使用）: 小１缶（７０ｇ）

マカロニまたはショートパスタ: 約３０ｇ

レタス: ２枚

きゅうり: １/４本

★プレーンヨーグルト: 大さじ２

★マヨネーズ（カロリーハーフ使用）: 大さじ２

★レモン汁（お好みの酢でも）: 小さじ１

★粒マスタード: 小さじ１～２

★砂糖: ひとつまみ

塩・こしょう: 適量

アプリで広告非表示を体験しよう

作り方

1

塩を加えた熱湯でマカロニ、またはショートパスタ(写真はファルファッレを使用)をパッケージのゆで時間通りに茹でる。
茹で上がったら冷水にとってから、ザルにあけておく。
2

レタスは洗って水気を切り、手で小さめにちぎるか包丁で約２ｃｍ幅に切る。
きゅうりは小口切りにして塩ひとつまみを振って１５分ほどおき、水気を絞る。
3

ボウルに水気を切ったツナと★の材料を入れて合わせ、ショートパスタ、レタス、きゅうりを加えて和える。
塩こしょうで味を調えて完成。

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

レタスは和えてから時間を置くと、しんなりしてしまうので、食べる直前に合わせると良いです。

きっかけ

カロリーを抑えたダイエット用のメニューです。パスタを減らして野菜を多めに入れ、マヨネーズを減らしてヨーグルトを使いました。

公開日：2014/06/17

このレシピの詳細を見る

このレシピを作ったユーザ

ｆａｉｒｙ　Ｔａｌｅ「飲むこと、食べることが大好き。お料理は、私にとって、作って・食べて　２度楽しめる一石二鳥のストレス解消法！」・・・なんて言っていたら体重がすごいことになってしまい、最近はダイエットメニュー中心にレシピをUPしています(汗)　３年半が過ぎましたが、２０キロ減は維持してますよ～炭水化物を減らす・野菜をできるだけたくさん採る・油は上質のものを少量使う・その３つを心がけています。