ヘルシ～！シーフードもりもり♪スパゲティーサラダレシピ・作り方

Name: ヘルシ～！シーフードもりもり♪スパゲティーサラダ
Total time: 15 min
Yield: 約２～３
Ingredients: サラダスパゲティー(乾燥時で） 約７０ｇ; ◎ツナ缶(水分､油分は絞る) ８０ｇ缶; ◎刺身用ゆでダコ(ブツ切り) 約５０ｇ; ◎カニかま(手でほぐす) 2本(約25g); ◎冷凍むきえび（約2分茹で水で冷ます) 約５０ｇ; ◎キャベツ（千切り) 約５０ｇ; ◎きゅうり（薄く切り半月切り) 約５０ｇ; ◎オニオンスライス 約３０ｇ; ◎セロリ(5mm位の千切り) 約３５ｇ; ◎人参(薄く切り千切り) 約１０ｇ; ◎ゆで卵（水から15分茹で､乱切り) １個; ◎ベビーチーズ(5mm角に切る) １個（約15g); ＜↓・・・調味料･･･↓＞; ☆うまみ調味料(味の素など) 10振り位; ☆あらびきコショウ ５振り位; ☆マヨネーズ 大さじ５; ☆ヨーグルト 大さじ１; ☆粒マスタード 小さじ３; （付け合せ）この場合･･↓; ブロッコリー､プチトマト） 少々

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約15分
300円前後

イク9110

ヨーグルトでカロリーオフ！
いろ～んな食感が味わえ、メチャうまデス♪

材料（約２～３人分）

サラダスパゲティー(乾燥時で）: 約７０ｇ

◎ツナ缶(水分､油分は絞る): ８０ｇ缶

◎刺身用ゆでダコ(ブツ切り): 約５０ｇ

◎カニかま(手でほぐす): 2本(約25g)

◎冷凍むきえび（約2分茹で水で冷ます): 約５０ｇ

◎キャベツ（千切り): 約５０ｇ

◎きゅうり（薄く切り半月切り): 約５０ｇ

◎オニオンスライス: 約３０ｇ

◎セロリ(5mm位の千切り): 約３５ｇ

◎人参(薄く切り千切り): 約１０ｇ

◎ゆで卵（水から15分茹で､乱切り): １個

◎ベビーチーズ(5mm角に切る): １個（約15g)

＜↓・・・調味料･･･↓＞

☆うまみ調味料(味の素など): 10振り位

☆あらびきコショウ: ５振り位

☆マヨネーズ: 大さじ５

☆ヨーグルト: 大さじ１

☆粒マスタード: 小さじ３

（付け合せ）この場合･･↓

ブロッコリー､プチトマト）: 少々

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作り方

1

＜材料を切り揃える＞
切り方は画像＆材料表：参照。
2

沸騰湯に塩を１つまみ入れ、
サラダスパゲティーを（この場合：早茹で4分の商品)茹でる。
3

｢2｣をザルにあげ､水にさらし、キッチンペーパーなどで、充分に水気を取る。
4

ボールに｢3｣で水気を取ったサラダスパゲティーと、材料の◎を合わせる。
5

｢4｣に＜調味料＞☆を全て加え、まんべんなく、混ぜ合わせる。
6

器に盛り付け、お好みで付け合わせをあしらい・・
【出来上がり～ヾ(^ｰ^*)ﾉ〃】

お料理する上で知っていただきたいこと

おいしくなるコツ

・ヨーグルトでカロリーオフ。・マスタードとベビーチーズが、味をシャキっ！と引き締めてしてくれます。・シーフードは「冷凍シーフードミックス」でも、勿論OK♪

きっかけ

久々に「スパサラ」が、食べたくなり、シーフード系が有ったので「シーフードもりもりぃ～♪」にしました。

公開日：2011/11/25

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このレシピを作ったユーザ

イク9110 実家で畑をやっており、多種の採れ立て野菜が、母から届くので､基本、野菜は買わずにすんでいますWW。よろしかったら、チョィト覗いてみてネ♪ 簡単で、お安い材料を使い、美味しく、彩り良いレシピを目指し工夫し日々精進！私自身は｢アレルギー｣や｢偏食｣ですが、旦那ちゃんが何時も美味しく食べてくれます。どうぞ宜しくお願い致しますヾ(*^。^*)ノ♪