とろけるシチューおからチア荏胡麻レンズ豆コーン玄粥 レシピ・作り方

作り方

1. 1

   今回はこのチアシードと、

2. 2

   この荏胡麻パウダーと、

3. 3

   このクリームシチューの固形ルーを使いました。

4. 4

   皮付きレンズ豆(アメリカ産)、とうもろこし(アメリカ産 乾燥)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。

5. 5

   レンジ対応耐熱容器(お碗が○)に皮付レンズ豆、とうもろこし、玄米ご飯、お水、S&Bとろけるシチュークリームの固形ルーをおき、混ぜ合わせる。

6. 6

   電子レンジで加熱する。
   (ラップをかけて 700W 2分前後)(今回は室温11℃くらいで調理)

7. 7

   温まったら、乾燥おから、チアシード、荏胡麻パウダーを加えてよく混ぜ合わせる。
   (チアシードは戻さずに加えていますが、おからと荏胡麻粉末を加えているので水分を含みやすい気がします。)