とろけるシチューおからチアシードレンズ豆コーン玄粥 レシピ・作り方

作り方

1. 1

   今回はこのチアシードと、

2. 2

   このクリームシチューの固形ルーを使いました。

3. 3

   皮付きレンズ豆(アメリカ産)、とうもろこし(アメリカ産 乾燥)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。

4. 4

   レンジ対応耐熱容器(お碗が○)に皮付レンズ豆、とうもろこし、玄米ご飯、お水、S&Bとろけるシチュークリームの固形ルーをおき、混ぜ合わせる。

5. 5

   電子レンジで加熱する。
   (ラップをかけて 700W 2分前後)(今回は室温11℃くらいで調理)

6. 6

   温まったら、乾燥おから、チアシードを加えてよく混ぜ合わせる。
   (チアシードは戻さずに加えていますが、おからを加えているので、水分を含みやすい気がします。)