【減塩】青森きくらげと豚肉のねぎ塩ソース レシピ・作り方

食改さん from 青森県食生活改善推進員 公式
1人分の栄養量:エネルギー207kcal、たんぱく質14.9g、脂質15.4g、食物繊維1.8g、カルシウム16mg、食塩1.0g
みんながつくった数 2

材料(4人分)

豚肩ロース薄切り
320g
小さじ1/6
粗挽黒こしょう
少々
青森きくらげ(生)
1パック(80g) (乾燥の場合は6g)
ごま油
小さじ2
長ねぎ
100g
A:おろしにんにく
小さじ1/2
A:おろし生姜
小さじ1/2
A:塩
小さじ1/ 4
A:顆粒中華だし
小さじ1

作り方

  1. 1
    豚肉は塩、黒こしょうで下味をつけておく。
  2. 2
    きくらげは石づきを取り除いて、食べやすい大きさに切っておく(乾燥の場合は15分程ぬるま湯につけて戻してから調理する)。
    ※乾燥の場合の戻し時間は、調理時間には含まれない。
  3. 3
    長ねぎをみじん切りにし、Aの調味料と合わせておく。
  4. 4
    フライパンにごま油を熱して豚肉ときくらげを炒め、取り出して冷ましておく。
  5. 5
    ④のフライパンで③を軽く炒めてねぎ塩ソースを作り、豚肉ときくらげの上にのせる。

おいしくなるコツ

青森県産の生きくらげは、肉厚でみずみずしく、コリコリとした食感があります。また、栄養価はビタミンDや食物繊維が豊富で低カロリー。豚肉の脂と一緒に摂ることで吸収率がアップ!

きっかけ

香味野菜で上手に減塩!

公開日:2024/04/26

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