夏に飲みたいビールやカクテル。ダイエット中はどうする？！

暑い日には、冷えたビールやカクテルがとてもおいしく感じますね。ただし、アルコールのとりすぎはもちろん注意したいところです。

「アルコールはエンプティーカロリーで太りにくい」と聞いたことがありますか？確かに、アルコール自体は脂肪にはならず、アルコールのカロリーのすべてがエネルギーになりません。しかし、アルコールをとると、肝臓はアルコールの分解を優先するため、食べた物が代謝されずに脂肪になりやすくなるので、体脂肪が増える原因になります。ですから、都合良く「アルコールは太りにくい」とは考えない方がよいでしょう。

主なアルコール類のカロリー

ちなみに、アルコールの適量は20ｇと言われていますが、その量とカロリーはこのくらいになります。
ビール 540ml（中瓶１本強）・・・ 216kcal
日本酒 160ml（１合弱） ・・・177kcal
ワイン 220ml（グラス２杯弱） ・・・157kcal
焼酎 70ml（35度1/2合弱） ・・・142kcal
ウイスキー 60ml（ダブル） ・・・142kcal
お酒が好きな方には少ないと感じるかもしれませんね。たまにある飲み会でこれより少し多くなる分には構いませんが、日常的に多い方は少し減らすようにしましょう。

甘いカクテルとおつまみに注意！

また、カクテルなどの甘いお酒は、アルコール分は少ないものもありますが、糖質が多く高カロリーのものもあるので注意が必要です。チューハイ　100mlで、50kcal前後、梅酒は100mlで 150kcal前後するものもあります。チューハイはカロリーの低いものもあるので、栄養表示を必ずチェックするようにしましょう。お店などでカロリーがわからない場合は、キールやジンライムなどがオススメです。

また、割る際には、炭酸水・お水・ウーロン茶などにし、ジュースなどは選ばないようにしましょう。もちろん、どんなお酒も、結局は飲みすぎれば太るので、量に気をつけることが1番大切です。

おつまみの選び方もポイントになります。枝豆、冷ややっこ、湯豆腐、刺身、焼魚、焼き鳥、出汁巻き玉子、つけもの、スティック野菜、サラダ　などの「素材そのものに近い料理」「焼いただけ」などの料理は、低カロリーのものが多く、オススメです。

ダイエット中でも、量やおつまみに気をつけてれば、お酒を一切やめる必要はありません。お酒と上手に付き合っていきましょう！！

（テキスト： 岡田 あや）