低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に＋αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり！ 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから･･･ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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1 位 
簡単！食べ応えポトフ☆ダイエットにも！主食にも！ じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmamaつくったよ 29 -
2 位 PICK UP 
レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 154 -
3 位 
超簡単！スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 14
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4 位 
おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*つくったよ 137 -
5 位 
ダイエットに低GI！甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん（ダイエット中）つくったよ 2 -
6 位 
糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料＆トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-sanつくったよ 19 -
7 位 PICK UP 
糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン ※おからパウダー（微粉）、※卵黄、※ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ0液状、※ﾊﾞﾆﾗｵｲﾙ（あれば）、★卵白、★塩 by 低糖質もーこつくったよ 167 -
8 位 
【糖質制限】もちもち！オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7つくったよ 30 -
9 位 
５分！？昔の朝ごはん風❤白菜揉み入り納豆丼♪ 白菜の葉部分、塩、温かいご飯（サンプルは雑穀ご飯）、◆納豆、◆納豆付属のタレと辛子、らっきょう、塩昆布 by ジョン・リーバスつくったよ 4 -
10 位 
油で炒めない！肉は煮込まない！ハヤシライス！ 玉ねぎ、牛スライス肉(すき焼き用使用)、まいたけ、S&Bのハヤシライス用ルー、水、ご飯 by Jrとmcつくったよ 22 -
【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン ☆卵、☆水（またはアーモンドミルク）、☆シュガーカット０液状、★みたけ大豆粉、★ベーキングパウダー、★純ココア、★塩、砕いたアーモンド by 低糖質もーこつくったよ 13 -
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 307 -
定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5 -
旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭（塩鮭不可）、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.lつくったよ 4 -
めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策！ ごはん（温める）、納豆、（添付のタレ、（練り辛子、白菜キムチ、めかぶ（パック入り）、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ（お好みで） by はなまる子♪つくったよ 12 -
簡単・激ウマ・油不使用！鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55つくったよ 7 -
ご飯と混ぜるだけ！レンチンで簡単オートミールご飯！ オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯つくったよ 26 -
糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-sanつくったよ 57 -
安くて簡単❗️厚揚げの大葉チーズ 厚揚げ、大葉、スライスチーズ、①しょうゆ、①みりん、①ニンニクチューブ、①ショウガチューブ、油、片栗粉 by ヘルシーおつまみ -
低糖質なのに大満足！濃厚とんこつ風しらたきラーメン しらたき(業務スーパーの糸こん1k)、水、鶏がらスープ(業務スーパーの鶏だしの素)、中華だし(業務スーパーの味煌)、豆板醤(辛いのが苦手な方はなしでOK)、えのき、にら、薬味(ねぎ、ごま、のり、紅ショウガ等)、卵(あれば代わりに焼豚でもOK) by KANIKAMALつくったよ 16 -
しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳(又は牛乳)、卵、塩、ベーコン、パルメザンチーズ(お好みで)、粗挽き黒胡椒 by liqueurつくったよ 22 -
材料は豆腐だけ！そぼろ丼♪ 木綿豆腐、●炒りごま、●みりん、●酒、●醤油、●砂糖、●めんつゆ、万能ネギ、ごはん by milk♡ -
水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ ひき肉（豚、鶏など）、豆腐、乾燥ひじき、片栗粉、きざみ葱 by rioriokaつくったよ 4 -
PICK UP 
北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン ご飯、きゅうり、ハム、卵、中華だし、サラダ油、塩 by Northfieldつくったよ 27 -
【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリストつくったよ 4 -
簡単／燃焼トマトスープ◆ダイエットにお勧め 水、コンソメキューブ、キャベツ、玉葱、セロリ(無くてもOK)、ソーセージ(ベーコン)、トマト、胡椒、塩,醤油 by ☆りっか★つくったよ 8 -
白身魚とたっぷり野菜のみぞれあんかけ 白身魚、片栗粉(白身魚用)、人参、レンコン、ナス、ほうれん草、大根おろし、豆腐、☆めんつゆ、☆水、☆おろし生姜、☆醤油、☆粉末鰹だし、水とき片栗粉 by リトルちんぷいつくったよ 5 -
ウェイパーで超簡単！生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 14 -
糖質カット ごはんの代わりに水切り豆腐 木綿豆腐 by およねこ45つくったよ 2 -
ヨーグルト入り♪アサイーボウル 冷凍アサイー 無糖タイプ、バナナ、ヨーグルト、フルーツグラノーラ、お好みのシリアル 今回は玄米フレーク、はちみつ by ぷう☆pou -
まな板なし❤梅の香りで２種の昆布オートミール粥♪ ■水、■オートミール、■塩昆布、☆赤紫蘇漬け、☆明日葉、とろろ昆布 by ジョン・リーバスつくったよ 5 -
卵・小麦粉なし☆ニラともやしのヘルシーチヂミ もやし、ニラ、片栗粉、じゃがいも、白炒りごま、白だしまたはめんつゆ、ごま油、チヂミのタレ by ｆａｉｒｙ Ｔａｌｅつくったよ 1 -
♡べちゃっとしない♪でも水々しい簡単BLTサンド♡ 食パン、ハーフベーコン、レタス、トマト、卵、バターorマーガリン、★マヨネーズ、★ケチャップ、★マスタード、塩（トマトの水切り用） by ♡あいあい♡つくったよ 2 -
冷やご飯で☆包丁要らずのツナ味噌マヨごはん ごはん（冷ご飯でも）、ツナ缶（ノンオイル）、あれば小口ネギ、味噌、マヨネーズ by 美容料理研究家 あゆつくったよ 5 -
ダイエットにぴったり！鱈のヘルシーキムチ入り鍋♡ 鱈切り身、白菜、えのき、しらたき、青ネギ、コチュジャン、キムチ、麺つゆ、醤油、水 by *kuuuma* -
野菜たっぷり！和風麻婆豆腐 木綿豆腐、鶏挽き肉、長ネギ、人参、しいたけ、●醤油、●砂糖、●酒、●本だし、●しょうがチューブ、●片栗粉、●水 by Tee.y -
【豆腐だからヘルシー】絹豆腐のキャベツお好み焼き 【生地】、絹豆腐、キャベツ、薄力粉、和風顆粒だし、卵、サラダ油(焼く時用)、【トッピング】、お好み焼きソース、マヨネーズ、かつお節、青のり by nyasuke2098つくったよ 2 -
【おからパウダーで】糖質オフお好み焼き ●おからパウダー、●サイリウム(あれば)、●白だし、●水、●長芋(すりおろし)、卵、キャベツ、ネギ(無くてもOK)、豚薄切り肉、トッピングはお好みで↓、☆お好み焼きソース、☆マヨネーズ、☆かつおぶし、☆青のり by MomoMamaつくったよ 1 -
別茹で無しのあったかにゅう麺 簡単です。 そうめん、モヤシ、ごま油、湯、ダシダ、小口切りネギ、すり胡麻、味付け海苔、醤油 by ORION8654つくったよ 1 -
糖質制限★小麦粉不使用ダイエットおからパンケーキ♡ ★おからパウダー(微粉)、★ベーキングパウダー、★シュガーカット０顆粒、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-sanつくったよ 49 -
糖質制限：レンチンおから餅、混ぜるだけ( ﾟ∀ﾟ) 生おから、サイリウム（オオバコ）、水 by もっちん4111つくったよ 7 -
離乳食初期 電子レンジで簡単！豆腐のトロトロ煮 豆腐、水 by 家庭料理♪moeつくったよ 9 -
豆腐とお豆のヘルシー豆腐ハンバーグ♡和風あんかけ 木綿豆腐、大豆水煮、冷凍むき枝豆(あれば)、(A)味噌、(A)おろし生姜、(A)片栗粉、(A)塩コショウ、★胡麻油、★和風あん『1670017940』、ネギ、削り節 by チヅつくったよ 1 -
おかゆ「卵粥♪」朝食夜食やダイエットにも☆ 米、水、塩、卵 by balletmomつくったよ 6 -
ダイエットに！しらたき入りのトマトスープ トマト、カゴメ 基本のトマトスープ、ジャガイモ、塩・コショウ、しょうゆ、みりん、バジル（乾燥）、オレガノ（乾燥）、マギーブイヨン、水、しらたき by まめりっくす1号 -
納豆のとろろダシ茶漬け 納豆、大和芋、ご飯、★梅酢、★めんつゆ、★マスタード、★鰹節、★白いりごま、水、※白だし、※みりん by あけぼのマジック -
サクふわ食感♡ヘルシー♡節約♡厚揚げの唐揚げ 厚揚げ、☆みりん、☆醤油、☆オイスターソース、☆にんにくチューブ、☆しょうがチューブ、片栗粉、米油(サラダ油) by Guuママつくったよ 1 -
【モチっトロっ】ベーコンチーズの米粉お好み焼き 米粉、おからパウダー、水、卵、長芋（すりおろし）、キャベツ、ベーコン、ピザチーズ、●本だし、●しょうゆ、オリーブオイル、お好み焼きソース、マヨネーズ、かつおぶし by michi＊yuつくったよ 2 -
野菜たっぷり☆カレー粉で作る無水なすキーマカレー なす、たまねぎ、ピーマン、きのこ(今回はえのき茸)、しょうが、にんにく、豚挽肉、☆トマト缶、☆カレー粉、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆コンソメ、☆みりん、☆塩、バター、ごはん by なおのり♪つくったよ 1 -
梅と納豆とくずし豆腐のせ冷やし蕎麦 袋ゆでそば、納豆、豆腐、梅干し、天かす、かいわれ大根、めんつゆ(３倍濃縮)、冷たい水 by ちえ'sキッチンつくったよ 1
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