低カロリーおかずのレシピ・作り方 （人気順）
低カロリーおかずのレシピ・作り方ページです。 低カロリーのサラダ、おからや豆腐を使った和え物や炒め物、ノンオイルのかぼちゃクミン蒸し焼きなど、ヘルシーなレシピをご紹介。女性にうれしい一品です。
低カロリーおかずのレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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1 位 
むちゃ効いた！便秘に大根＆梅干しで梅流しデトックス 大根、出汁用こんぶ、水、梅干し、味噌 by ケキコつくったよ 275 -
2 位 PICK UP 
レンジで絶品！ふわとろ♪木綿豆腐のチーズおかか 木綿豆腐（もめん美人使用）、とろけるスライスチーズ、削り節、きざみ海苔、きざみ葱、醤油 by ラムちゃん1224つくったよ 105 -
3 位 
ヘルシー＆簡単！ささみと玉ねぎの梅ポン酢和え ささみ(茹でたもの)、玉ねぎ(新玉ねぎ)、大葉(千切り)、梅干し、オリーブオイル、ポン酢、いりごま by はぁぽじ
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4 位 
居酒屋メニュー♪新玉ねぎのオニオンスライス✿ 新玉ねぎ(玉ねぎ)、☆酢、☆しょうゆ、☆ねりからし、☆塩、☆ごま油、鰹節 by はぁぽじつくったよ 207 -
5 位 
米粉でサクサク！失敗知らずの天ぷら ●米粉(生地用)、●水(炭酸水だとなお良し)、●卵、●醤油、米粉(打ち粉用)、揚げ油、（具材例）タケノコ、（具材例）ミョウガ、（具材例）茄子、（具材例）玉ねぎ、（具材例）コシアブラ、（具材例）こごみ、（具材例）タラの芽 by 余り物消費おじさんつくったよ 4 -
6 位 PICK UP 
おだしのうま味でいただく～♪大根の煮物＠圧力鍋 大根（3cm厚さの輪切り）、A.だし汁、A.薄口しょうゆ、A.酒 by さー88つくったよ 154 -
7 位 
ノンオイルでヘルシー 5分でトマト塩昆布サラダ トマト、たまねぎ、青しそ、塩昆布、ポン酢、好みでごま油かラー油 by 食いしん坊Ｑちゃん -
8 位 
作り置きおかず♪こんにゃくのピリ辛炒め こんにゃく、〇だしの素、〇酒、〇しょうゆ、〇鷹の爪(小口切り)、ごま油 by はぁぽじつくったよ 472 -
9 位 
簡単もう1品☆青梗菜と舞茸のオイスターソース炒め☆ 青梗菜、舞茸、胡麻油、オイスターソース、胡椒 by アルプスの乙女つくったよ 101 -
10 位 PICK UP 
お弁当おかず★鶏胸のやわらか味噌マヨ焼き 鶏胸肉（大）、☆酒、☆片栗粉、★味噌、★マヨネーズ、★蜂蜜（砂糖でもメープルでも可）、★醤油、★水、胡麻、油（焼くときに使用） by cappuccio１１２４つくったよ 531 -
☆自分で作る☆赤から風☆赤から鍋の三番 自作赤から風 赤から鍋のスープ、◆ ごま油、◆ 豆板醤、◆ 酒、◆ みりん、◆ 水、◆ がらスープの素、◆ 醤油、◆ コチジャン、◆ 赤味噌、◆ はちみつ、◆ 砂糖、◆ おろしにんにく、具材 (9号鍋）、★ 白菜、★ もやし、★ 長ネギ、★ 豚ばら肉の薄切り、★ 油揚げ、★ とうふ、★ 鶏肉の肉団子＊（つくね）、★ にら、★ うどん(180g）、★ 一味唐辛子、＊お好みでシマチョ、しめじ等もお勧めです by hiro323jpつくったよ 38 -
沸かしたお湯に入れるだけ♡おうちで簡単サラダチキン 鶏むね肉、水、ネギ(緑色の部分)、生姜(無しでもOK) by 体脂肪率11%夫人つくったよ 7 -
簡単！醤油麹の作り方☆ 米麹（生こうじ）、しょう油、漬け込む容器（やや大きめ）、保存容器 by はなまる子♪つくったよ 58 -
マロニー入り♪キャベツと豆腐とえのきのお味噌汁✿ キャベツ、えのき、豆腐、マロニー、だし、味噌、青ネギ(小口切り) by はぁぽじつくったよ 3 -
PICK UP 
【油淋鶏】ネギダレが最高♪ 鶏胸肉、キャベツ、(A)下味用、--塩麹、--醤油、--生姜汁、--塩、--胡椒、(B)衣用、--片栗粉、--小麦粉、(C)ネギダレ用、--長ネギ、--生姜、--にんにく、--鷹の爪、--醤油、--酢、--水、--ごま油 by アマンナつくったよ 184 -
黄金比！赤魚の煮付け 赤魚、●水、●醤油、●みりん、●酒、●砂糖、●しょうがチューブ by 名探偵あなつくったよ 4 -
新玉ねぎで酢玉ねぎ✿ 新玉ねぎ、塩、酢(りんご酢などの醸造酢)、はちみつ by はぁぽじつくったよ 35 -
【豆腐と卵の中華風炒め】ネギを刻むだけ♪ 豆腐(絹でも木綿でも)、長ネギ(青い部分)、卵、ごま油、炒りごま、鶏がらスープの素、酒、醤油、刻み海苔 by アマンナつくったよ 66 -
PICK UP 
レンジで新玉ねぎの丸ごと蒸し玉ねぎ 新たまねぎ、ポン酢ジュレ、かつお節、七味唐辛子 by はなまる子♪つくったよ 116 -
簡単すぎてごめんなさい！なめこ煮 なめこ、○酒、○みりん、○醤油 by 筋肉女子つくったよ 68 -
PICK UP 
簡単！ヘルシー！わさび醬油で豆腐のベーコン巻き 絹ごし豆腐、ベーコン、醤油、ワサビ by Polaris36つくったよ 62 -
野菜たっぷり簡単♪韓国チャプチェ 牛肉、＜牛肉下味＞、☆しょうゆ、砂糖、にんにく（すりおろし）、☆酒、春雨（または マロニー）、干ししいたけ（または しいたけ）、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、にら、＜調味料＞、◎しょうゆ、みりん、◎砂糖、酒、◎塩、こしょう、白いりゴマ、ゴマ油 by グルヤマつくったよ 323 -
PICK UP 
お肉なし♪豆腐ハンバーグのきのこ甘酢あんかけ✿ 木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、しめじ(石づきをとって小房に分ける)、えのき(石づきをとって1cmに切る)、溶き卵、生姜(すりおろし)、塩・こしょう、パン粉、〇めんつゆ(３倍濃縮)、〇水、〇酢、水溶き片栗粉、ごま油 by はぁぽじつくったよ 143 -
酢玉ねぎで身体がシャキと・・成人病予防対策に♪ 玉ねぎ（中、黒酢（又はりんご酢など醸造酢、塩、ハチミツ、※玉ねぎ２個で作るときは酢、塩、ハチミツ、は倍量で作ります by はなまる子♪つくったよ 83 -
野菜の甘さを実感！白菜とにんじんのとろみ中華スープ 白菜、にんじん、水、シャンタン、酒、醤油、こしょう、水溶き片栗粉、ごま油 by toytoy＊saori2005つくったよ 189 -
揚げない★油大さじ１でカリカリジューシー唐揚げ 鶏もも肉、醤油、酒、ニンニクチューブ、しょうがチューブ、片栗粉、油 by ぷーさん。。つくったよ 7 -
下ごしらえなし。炊飯器で簡単「水煮大豆」 乾燥大豆、水 by momocha5585つくったよ 7 -
とろとろたらこの揚げ出し豆腐 絹ごし豆腐、たらこ、片栗粉、刻みねぎ、サラダ油、だし汁、水溶き片栗粉 by 北海道白糠町（しらぬかちょう） 公式つくったよ 33 -
５分で！？野菜農家の方の❤サラダ菜の胡麻よごし♪ サラダ菜、水、☆白すり胡麻、☆醤油、☆砂糖 by ジョン・リーバスつくったよ 19 -
市販のフライを揚げないでヘルシーに食べる方法 市販の揚げる前のフライ、オリーブオイル by めがねのししつくったよ 1 -
ご飯が進みすぎちゃう♡ピーマンのなすの甘辛味噌炒め ピーマン、なす、ごま油、鷹の爪（輪切り）、☆酒、☆味噌、☆みりん、☆砂糖、白炒りごま by Guuママつくったよ 37 -
早くてヘルシー！黒豆もやしで❤たらこバター炒め♪ バター、ピーマン（種も食べられる）、黒豆もやし（普通のもやしでも）、たらこ切子（安くて扱いが楽）、胡椒（粗引きが美味しい） by ジョン・リーバスつくったよ 5 -
塩分不使用＊塩抜き冷しゃぶ 豚肉(薄切り)、水、酒、きゅうり、かいわれ、ミニトマト、ゆで卵、パプリカパウダー、《ドレッシング》、バルサミコ(あればクリーム)※、オリーブオイル、すりおろしニンニク、黒胡椒 by mniiiiつくったよ 1 -
ネギの硬い部分が美味しくなる！おばあちゃんの煮物 ネギの硬くい部分、エリンギ(きのこなら可)、厚揚げ、こめ油、めんつゆ、かつお節、水 by らん食堂つくったよ 2 -
PICK UP 
【激うま】低カロリーな『しらたきチャプチェ風』 しらたき、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、塩コショウ、☆ごま油、☆コチュジャン、☆にんにくチューブ、☆しょうがチューブ、☆鶏ガラスープの素、☆オイスターソース、☆醤油、☆砂糖、白ごま、糸唐辛子 by パパっとおうちごはんつくったよ 17 -
リメイク!! ひじき煮＆豆腐の照り焼き♪ 豆腐、ひじきの煮物、片栗粉、Ｂ：みりん、Ｂ：砂糖、Ｂ：醤油、Ｂ：砂糖、白ゴマ by saru-boboつくったよ 16 -
WスープdeうまみUP！もずくスープ もずく、水、☆和風だしの素、☆鶏ガラスープの素、☆酒、☆しょうゆ、塩、こしょう、白ネギ、しょうが汁（お好みで）、白ごま by グルヤマつくったよ 75 -
お弁当に(^^)つきこんにゃくのきんぴら♪ つきこんにゃく、○砂糖、○醤油、○酒、ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66つくったよ 14 -
PICK UP 
しっとりやわらかジューシー！な蒸し鶏の作り方 鶏もも肉、酒 by Belle Marianneつくったよ 65 -
山うどとわかめの酢味噌和え 山うど、早採りわかめ(下茹で済みのもの)、★白みそ、★酢、★砂糖 by ねこすけつくったよ 1 -
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★こかぶの柚子風味カニ餡かけ☆ こかぶ、カニすきみ、かぶの葉、柚子皮、●白だし、●水、●酒、⁂片栗粉、⁂水 by アルプスの乙女つくったよ 79 -
PICK UP 
デリ風❤ミニトマトのマリネ♪（タマネギ＆ケーパー） ミニトマト、新タマネギ（他のタマネギでも）、ケーパー、☆以下、マリネ液、米酢、オリーブ油、塩、砂糖、胡椒（挽きたてが美味しい♪） by ジョン・リーバスつくったよ 79 -
もう1品に★小松菜と筍のおかか和え☆ 小松菜、筍（下茹で済）、鰹節、醤油、ほんだし by アルプスの乙女つくったよ 13 -
PICK UP 
ヘルシー♪和風おからハンバーグ ：：：：：ハンバーグ種：：：：：、生おから、ひき肉（これは鶏）、卵、玉ねぎ（みじんぎり）、牛乳、片栗粉、マヨネーズ、塩・こしょう、醤油、：：：：：トッピング：：：：：、大根おろし、青ネギ、ポン酢、お好みで、一味or七味、ごま油（焼く時用） by mama^^papaつくったよ 162 -
PICK UP 
夏野菜の洋風南蛮づけ なす（大阪府産）、トマト（北海道産）、かぼちゃ（鹿児島県産）、ピーマン（兵庫県産）、にんにく、唐辛子、コンソメキューブ、砂糖、酢、オリーブオイル by フルーツブーケつくったよ 12 -
子供もだいすき♪こんにゃくの甘みそ煮 板コンニャク、☆酒、☆みりん、☆砂糖、☆みそ、☆水 by たまま６１４つくったよ 11 -
材料は白菜だけ！簡単放置！ほっこり白菜の煮浸し 白菜、-- 黄金比率の煮浸し --、★ だし汁、★ 酒、★ みりん、★ 砂糖、★ うすくち醤油、水 by 姫子さん69つくったよ 33 -
糖質制限★コンビニに負けない★放置でサラダチキン♡ 鶏むね肉、水、重曹、ハーブミックスソルト by maru-sanつくったよ 33 -
きのことキャベツのシンプル炒め まいたけ、しめじ、エリンギ、キャベツ、塩コショウ、しょうゆ、酒、オリーブ油 by kuro_24つくったよ 17 -
♡筋の取り方マスター♪簡単梅しそチーズささみカツ♡ 鶏ささみ、大葉、スライスチーズ、梅orチューブ、塩・コショウ、パン粉、油（揚げる用）、【バッター液】、★卵、★小麦粉、★牛乳or水 by ♡あいあい♡つくったよ 13
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