低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開!
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簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmamaつくったよ 30
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ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 307
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レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 155
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糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこつくったよ 167
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定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5
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超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 14
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ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)つくったよ 2
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5分!?昔の朝ごはん風❤白菜揉み入り納豆丼♪ 白菜の葉部分、塩、温かいご飯(サンプルは雑穀ご飯)、◆納豆、◆納豆付属のタレと辛子、らっきょう、塩昆布 by ジョン・リーバスつくったよ 5
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糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料&トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-sanつくったよ 19
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【豆腐だからヘルシー】絹豆腐のキャベツお好み焼き 【生地】、絹豆腐、キャベツ、薄力粉、和風顆粒だし、卵、サラダ油(焼く時用)、【トッピング】、お好み焼きソース、マヨネーズ、かつお節、青のり by nyasuke2098つくったよ 2
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糖質オフ♪長芋焼き! 長芋、キャベツ、白だし、かつおぶし by Pekomayuつくったよ 1
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5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!? オートミール、豆乳(牛乳でも♪)、タマネギ、人参、*洋風だし(コンソメ等)、*味噌、*塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバスつくったよ 28
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新生姜の甘酢漬けで簡単!炊き込みごはん 米、水(内釜)、生姜の甘酢漬け、油あげ、・・調味料、A・・、和風だしの素(顆粒)、薄口しょうゆ、みりん、酒、塩、・・・・・・、木の芽 by はなまる子♪つくったよ 2
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炊飯器で捏ねないちぎりパン 強力粉、砂糖、塩、ドライイースト、ぬるま湯(38度前後) by しんぷるふーど♡食改つくったよ 5
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粉も卵も使わないヘルシーお好み焼き キャベツ、大和芋(山芋)、シーフード、豚肉、ソース、マヨネーズ、青のり、鰹節、油、木綿豆腐(なくてもOK) by mi*
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ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 14
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酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女つくったよ 23
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プリプリ海老マヨはんぺん☆ むき海老、白はんぺん、片栗粉、☆ソース☆、マヨネーズ、牛乳・ケチャップ、豆板醤 by マッカロン
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さっぱりヘルシー!ツナとおろしのぶっかけそば♪ ゆでそば、大根、ツナ缶詰(できれば水煮タイプ)、大葉(あれば)、めんつゆ(ストレート) by ぽよっちぷーちゃんつくったよ 3
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あっさり~♪梅おかか粥 ご飯、水、和風だしの素、梅干し(中粒の物)、かつお削り節 by mama^^papaつくったよ 10
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さっぱり★夏の冷やしそば 蕎麦(茹でたもの)、なめたけ、大根おろし、茹でて輪切りにしたおくら、揚げ茄子、梅肉、刻みネギ、刻み海苔、めんつゆ(濃縮用は水で希釈したもの) by ねこすけ
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水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ ひき肉(豚、鶏など)、豆腐、乾燥ひじき、片栗粉、きざみ葱 by rioriokaつくったよ 4
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人参と玉ねぎのシンプルおうどん 冷凍うどん、人参、玉ねぎ、水、けずりぶし、※馬場 みりん、日本酒、純米酢、※醤油、☆七味唐辛子、☆粉山椒、☆白ゴマ by あけぼのマジック
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豆腐&おからパウダーで♪私のヘルシ~お好み焼き★* 豆腐、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、お好みソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃つくったよ 16
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キャベツともやしの酸辣湯 オートミール A:水、A:鶏がらスープの素(顆粒)、A:しょうゆ、A:お砂糖、A:春キャベツ(食べやすい大きさに切る)、A:しめじ、A:もやし、A:豚ひき肉、B:オートミール(ロールドオーツ)、B:お酢、B:胡椒、B:山椒(花椒だとなお良し)、B:ラー油 by ハシ@猫暮らしつくったよ 1
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圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯 白米、押し麦(もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666つくったよ 19
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冷やして美味しい!かぶとささみの煮物 かぶ、ささみ、片栗粉、※だし汁、※しょうゆ、※砂糖、※みりん、※しょうが(すりおろす) by 鶏のから揚げつくったよ 3
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おから入りお好み焼き 薄力粉、おから、卵、だしの素(顆粒)、水、★キャベツ(せん切り)、★乾燥小エビ、★天かす、★紅生姜(みじん切り)、サラダ油、お好み焼きソース、マヨネーズ(お好みで)、かつお節、青のり(お好みで) by ねこすけつくったよ 50
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圧力鍋でたっぷり☆蒸し野菜 キャベツ、人参、ブロッコリー、パプリカ(黄色) by 栗皮茶つくったよ 5
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フライパンで焼く♡オートミールパン オートミール(粉砕)、水、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー by さくらりこ
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もやしのお好み焼き(小麦粉不使用) おからパウダー、顆粒だし、卵、水、もやし、しき油 by 萌吉つくったよ 3
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簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55つくったよ 7
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おからのココア蒸しパン♪ おからパウダー、ココアパウダー、卵、水、甜菜糖又は砂糖 by YUKARINつくったよ 11
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ヘルシー❤鶏ささ身の炊き込みご飯♪(塩昆布ほか) 米、水、鶏ささ身、人参(皮付きOK)、椎茸、塩昆布、にんにく醤油(醤油でもOK)、あおさ粉 by ジョン・リーバスつくったよ 17
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糖質制限★おからと豆腐の満腹ダイエットお好み焼き♡ 木綿豆腐、卵(L)、和風だしの素(顆粒)、おからパウダー(微粉)、サイリウム、ベーキングパウダー、キャベツ、イカ、とろけるチーズ(ピザ用)、☆お好みソース、☆マヨネーズ、☆かつお削り節 by maru-sanつくったよ 2
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ノンオイル ミルクパン 強力粉、薄力粉、砂糖、塩、牛乳、インスタントドライイースト by Lela*
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しらたきビビン麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、茹で玉子、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆白炒り胡麻、☆胡麻油 by liqueurつくったよ 5
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300キロカロリー!ナッツ香るオーバーナイトオーツ ☆オートミール、☆アーモンドミルク、☆塩、☆メープルシロップ、無塩ミックスナッツ by 政甫つくったよ 1
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ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯つくったよ 26
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粉なし!ヘルシー☆お好み焼き 山芋、卵、キャベツ、かつおぶし、桜エビ、ほんだし、【トッピング】、青のり、マヨネーズ、お好み焼きソース、かつおぶし by 管理栄養士☆レシピつくったよ 3
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ヘルシー!サラダうどんこんにゃく うどんこんにゃく、トマト、千切りキャベツ、千切り大根、大葉、シーチキン、めんつゆ(2倍濃縮)、ごまドレッシング by ほぉみぃ?つくったよ 5
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【糖質オフ】トースターで!厚揚げのチーズ醤油焼き☆ 厚揚げ(絹)、塩コショウ、とろけるチーズ、かつお節、きざみネギ、醤油 by hr.vividつくったよ 1
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糖質制限★小麦粉不使用★海老とほうれん草のグラタン 《ホワイトソース》、木綿豆腐、純乳脂肪生クリーム、玉ねぎ、シュガーカット0顆粒、鶏ガラスープの素顆粒、《具材&トッピング》、むき海老、ほうれん草、シュレッドチーズ by maru-sanつくったよ 9
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私の究極のダイエットメニュー♪玄米のおかゆ 玄米、水、だしパック(粉末のだしでも)、ポロねぎ(普通のねぎでも)、豆腐(今回は木綿)、いりごま、塩(お好みで) by はなはな桜
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ノンオイルで❤梅干&レモンのパスタ♪(おかか他) スパゲティー、茹でる為の水(少なくて大丈夫)、梅干、■はちみつ、■みりん、レモン汁、あおさ粉、おかか、レモン輪切り by ジョン・リーバスつくったよ 2
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レンジで簡単!ふわふわなおから蒸しパン 卵、おからパウダー、(微粉)、ラカント、ヨーグルト、太白胡麻油、レモン汁、ベーキングパウダー by まりのダイエット食堂つくったよ 3
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鶏むね肉をしっとりプリプリに茹でる方法☆ 鶏むね肉、水、酒、長ねぎの青い部分、生姜(薄切り) by makicchi**つくったよ 1
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卯の花リメイク!具沢山なヘルシーおからハンバーグ 卯の花、――――――――――――――――――――、合挽きミンチ、塩、――――――――――――――――――――、玉葱、卵、塩コショウ、――――――――――――――――――――、ポン酢 by チヅつくったよ 5
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椎茸ほうれん草もやし卵かまぼこ☆にゅうめん 素麺、卵、かまぼこ、椎茸、もやし、ほうれん草、水、※だしのもと、※醤油、※馬場みりん、※酢、☆七味唐辛子、黒胡麻、白胡麻 by あけぼのマジック
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糖質制限☆椎茸シュウマイ 鶏挽き肉、豆腐、白ネギ、生姜、塩、酒(焼酎)、醤油(タネ用)、椎茸、出汁、醤油、酢 by yayo.w.l
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