材料（1人分）
- のむヨーグルト（ブルガリア）
- 150ml位
- 焼酎（いいちこ）
- お好みの量
- オールブラン（ケロッグ）
- 少々
作り方
-
- 1
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- ヨーグルトに焼酎を入れて掻き混ぜる。オールブランを入れて出来上がり
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- 2
-
- 《アレンジ レシピ》
買ったけど中々減らないチアシードを入れて♪
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- 3
- チアシード
•膨張率
白:約14倍
黒:約10倍
白の方が満腹感を感じる
•栄養価（商品により異なる）
白:オメガ3脂肪酸、食物繊維が多い
黒:鉄、カルシウム、マグネシウムが多い
きっかけ
なかなか減らないフレークを焼酎に入れてみよう
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