鱈の焼きフライ【180kcal 脂質8.4g】 レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
- 1 パン粉と油をフライパンに入れて、きつね色になるまで炒める。
- 2 鱈の骨と皮を取り除き、塩コショウをする。
- 3 薄力粉をまぶし、溶き卵を馴染ませ、炒めたパン粉をつける。
- 4 魚グリルで火が通るほどに焼いて、皿に移し、パセリを振ってソースを添える。
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【一人前 180kcal 脂質8.4g】