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ご飯、パン、麺などの「糖質」を代謝させるには玄米に含まれる「ビタミンB1」が効果的!忘年会やパーティーで摂り過ぎでしまった糖質は玄米のパワーで代謝させましょう♪ 副菜、汁物にはビタミン、ミネラルを組み合わせるとバランスがアップします!
忙しいときにオススメなのがこちらの「玄米ドリア」! 缶詰や、市販のルーを上手に組み合わせているので、とっても簡単に作れます!時間がある方は、もちろん手作りしてもOK! 副菜には、ささみと水菜の和風サラダを合わせます!ささみは電子レンジで蒸し上げるので、カロリーも抑えられ、とてもヘルシーに仕上がりますよ。 汁物にはコンソメスープを。戻し汁も使用するため、切干大根のうま味がたっぷり詰まっています!
こちらの玄米ドリアはホワイトソースの代わりに、ヨーグルトを使用します!ホワイトソースに比べて、さっぱりとした口当たりになりますよ。また、「万能そぼろ」は、簡単に作れるだけでなく、今回のようにドリアや、ミートソースの具などにアレンジが出来るので、是非たくさん作って作り置きをしておきましょう。 副菜には味付けがとっても簡単なジャーマンポテトを。にんにくを入れても美味しいですね。
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かにのカッペリーニ by 長野県須坂市
鮭フレーク by 北海道別海町(べつかいちょう)
1位
ピーマン
2位
鶏ひき肉
3位
しらす
4位
とこぶし
5位
鶏皮
6位
サーモンハラス
7位
鱈のから揚げ
8位
そら豆
9位
わらび
10位
キッシュ