ダイエットにルーなしトマト缶詰でおからキーマカレー レシピ・作り方
- 約30分
るみまん（ダイエット中）
カレールーは油がいっぱい（泣）カレーパウダーとトマト缶詰、おからでヘルシーに。オートミールとゆで卵と食べたら1食400kcalです！おからパウダーで食物繊維も♪
材料（2人分）
作り方
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1
野菜はみじん切りor小さめの角切り。
フライパンにオリーブオイルをしいて
鶏ミンチを炒める。塩コショウする。 -
2
1に切った野菜を加え塩コショウし炒める。
炒まったら〇を加え3分程カレーの香りが立つまで焙るイメージで炒める。 -
3
2に●を加え、トマトを潰しながらまぜる。
10分ほどしばらく弱火でコトコト煮る。
塩コショウで味付けします。（コンソメで塩味入るので味見しながら）
-
4
おからパウダーを5g加えとろみを付けて完成。
（おからパウダー無い場合は小麦粉振るって入れます。）
お好みでゆで卵添えます！
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るみまん（ダイエット中）
ひとり暮らしダイエッター25歳！料理の学校卒業して飲食店に勤めてます。食べるの作るのが大好き！毎日のご飯をレシピにして投稿します！料理の“なぜ？”も合わせてわかりやすくレシピにするよう心がけています。
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torokeruman52021/09/10 14:33
おからパウダーの新たな使い道を発見しました☺︎美味しかった☺︎
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