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日々の食事では肉や魚、野菜、海藻など、色々な食材をまんべんなく食べることが大切です!マラソン大会に向けた身体作りも、まずはきちんと3食、色々な食材を使った料理を食べることから始めましょう! お魚が苦手な方も、生姜焼きにすればお肉を食べている感覚になるかも!?
こちらの献立は前日に漬けておくだけで、当日簡単にマグロの生姜焼きが作れます!焼くだけなので時間の短縮もできますね☆ 副菜には豆苗の炒め物を作ります。味付けは焼き肉のタレだけなのでとっても楽チン!忙しい方にもぴったりです! 汁物には豆乳とみそのスープを組み合わせましょう。野菜をたっぷり入れた豆乳のスープは、身体がポカポカ温まる一品です!!
こちらのマグロの生姜焼きは同じ割合の調味料で味付けをするので作るのがとても楽チンです!!青のりやごまの香りも感じられる生姜焼きが完成します! 副菜には和風だしをきかせたブロッコリーとカリフラワーのサラダを作ります!ブロッコリーもカリフラワーもレンジで加熱するので、加熱中にドレッシングを作っておけばあっという間に一品が出来上がります! 汁物には片栗粉でとろみをつけたかきたま汁を合わせます!
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1位
鶏ひき肉
2位
キウイ
3位
生姜
4位
梅干し
5位
アスパラ
6位
新じゃが
7位
オートミール アーモンドプードル
8位
アスパラガス
9位
なす
10位
ニラ