ダイエット☆低カロリー【揚げないおからコロッケ】 レシピ・作り方
材料（4人分）
- ♪ジャガイモ 100ｇ
- おから 100g
- ♪玉ねぎ 小1個
- ♪さやえんどう（お好みで） 5本
- 塩 適量
- こしょう 適量
- パン粉 適量
作り方
-
1
♪の野菜は火を通す。
おからはレンジで2-3分
加熱し、火を通す
玉ネギとさやえんどうは
みじん切りにする。
ジャガイモはおからと
混ぜやすい様にほぐす。
※フープロ使用可
-
2
①の具とおからを良く混ぜ、
塩コショウをする。
フープロ使用は、ジャガイモとおからは最後に入れてね。
-
3
②で出来た具で形成し、パン粉をまんべんなくつける。
クッキングシートを敷き、トースターやオーブンで、美味しそうな焼き色が付くまで焼く。
材料は全て火が
通っているので、安心。
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- カテゴリ
- 低カロリーおかず
- 料理名
- 揚げないおからコロッケ
reesha
162cm45kgの体重をキープする為、
ダイエット＆美肌料理を毎日作る女子です
ブログでもレシピは勿論、美容情報載せていますので、
お暇でしたら遊びに来て下さい
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30代美容オタクの読むだけできれいになるブログ
※ レシピは随時見直し、 写真変更等しておりますので、ご確認をお願い致します
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chob11292012/06/24 06:55
ダイエット中だけどコロッケを食べたくなって、作りました☆大満足でした～
レシピへのコメント
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少し固めのマッシュポテト位の
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