300キロカロリー！ナッツ香るオーバーナイトオーツ レシピ・作り方

作り方

1. 1 材料をそろえます。
   
   アーモンドミルク→牛乳、豆乳
   
   メープル→ケーキシロップ、ハチミツ

   

2. 2 タッパに☆の材料を入れる。
   冷蔵庫で一晩寝かせます。

   

3. 3 ミックスナッツをかけよく混ぜていただきます(^-^)
   
   ナッツは袋ごと麺棒で砕くと食べやすく香りがたちます。

   

4. 4 お弁当の時は小袋にナッツを入れて持っていきます。
   
   たんぱく質が不足するので卵サラダやプロテインで補充します。

   

5. 5 カロリー計算
   
   オートミール 147
   アーモンドミルク 20
   ミックスナッツ 97
   メープルシロップ 36
   塩 0
   
   合計300キロカロリー