ヘルシー☆チキンハンバーグ【高野豆腐でダイエット】 レシピ・作り方
材料（２～３人分）
作り方
-
1
玉ねぎをみじん切りにし、レンジで２～３分加熱する。
そして粗熱をとる。 - 2 水で戻した高野豆腐を細かく千切る。
-
3
１と２とひき肉を、塩コショウ・酒と一緒に、粘り気が出るまで練る。
そして成形する。 -
4
熱したフライパンに油を敷き、３を焼く。
しめじと一緒に。 -
5
強火で両面に焼き目が付いたら水を加え、ひと煮立ち。
そして固形ルーを溶かす。 - 6 煮詰まれば完成。
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