とろけるシチューレンズ豆コーン菠菜チア荏胡麻玄飯粥レシピ・作り方

Name: とろけるシチューレンズ豆コーン菠菜チア荏胡麻玄飯粥
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 10gくらい; とうもろこし(炊いたもの)(米国産乾燥) 20gくらい; 玄米ご飯(炊いたもの) 140ccくらい; お水(12℃くらい) 300ccくらい; 乾燥おから 5gくらい(大さじ1); とろけるシチュークリーム(エスビー食品) 20gくらい(1片); ほうれん草(調理済み) 18gくらい; チアシード(有機 パラグアイ産) 3gくらい(小さじ1くらい); 荏胡麻パウダー(モリシゲ物産) 3gくらい(大さじ1)

約10分
300円前後

かげそば

とろけるシチュークリーム(S&B)、皮付レンズ豆・コーン(米国産乾燥)、乾燥おから、ほうれん草、チアシード(パラグアイ産)、荏胡麻粉(モリシゲ物産)玄飯粥です。

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材料（1人分）

皮付レンズ豆(炊いたもの)(アメリカ産) 10gくらい
とうもろこし(炊いたもの)(米国産乾燥) 20gくらい
玄米ご飯(炊いたもの) 140ccくらい
お水(12℃くらい) 300ccくらい
乾燥おから 5gくらい(大さじ1)
とろけるシチュークリーム(エスビー食品) 20gくらい(1片)
ほうれん草(調理済み) 18gくらい
チアシード(有機パラグアイ産) 3gくらい(小さじ1くらい)
荏胡麻パウダー(モリシゲ物産) 3gくらい(大さじ1)

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作り方

1 今回はこのシチューのルーを使いました。
2 皮付きレンズ豆(アメリカ産)、とうもろこし(アメリカ産乾燥)、玄米ご飯はあらかじめ炊いたものを使用しています。
ほうれん草はあらかじめ加熱したものを使用しています。
3 レンジ対応耐熱容器(大きめのお碗が○)に皮付きレンズ豆、とうもろこし、玄米ご飯、お水、乾燥おからをおき、混ぜ合わせて、とろけるシチュークリームのルーをおく。
4 電子レンジで温める。
(ラップをかけて 700W 2分→途中でお碗を取り出して混ぜて、ほうれん草を加えて再び1分30秒前後)
5 温まったら、チアシードと荏胡麻パウダーを加えて混ぜる。
(チアシードはもどさずに加えていますが、おからと荏胡麻パウダーが入っているので、水分を含みやすい気がします。)