【239kcal】SUBWAY風？ベジタブルサンド レシピ・作り方
- 約10分
- 100円以下
xxxぷしゅけxxx
SUBWAYのベジーデライトサンドのように食べ応えのあるサンドイッチ…と思ったら、野菜がたっぷりすぎて「野菜全部増量で」のベジーサンド風になっちゃいました♪
材料（1人分）
- 【1人前…239kcal】
- 基本のパン (204kcal) 1個
- (レシピID 1770006924)
- タマネギ (5kcal) 1/10個
- トマト (11kcal) 小 1/2個
- レタス (3kcal) 1枚
- ピーマン (3kcal) 1/2個
- ピクルス (4kcal) 小 1本
- ブラックオリーブ (3kcal) 1粒
- 青じそドレッシング (6kcal) 小さじ2
作り方
-
1
パンの横から平らに切り込みをいれて開き、240度のオーブンで3分焼く。
-
2
タマネギ…1～2mmの厚さにスライスし、水にさらす
トマト…4枚にスライスし、種をとりのぞく
レタス…1口大にちぎる
ピーマン…千切り -
3
ピクルス…2mm程度の厚さにスライス
ブラックオリーブ…4枚にスライス
※すべての野菜の水気をよく切っておくこと -
4
(1)のパンに、
1)半量のレタス
2)トマト
3)タマネギ
4)ピーマン
5)ピクルス
6)ブラックオリーブ
7)残りのレタス
の順で挟む。 -
5
最後に青じそドレッシングを野菜にかけて、出来上がり。
＊＊お疲れ様でした(^-^)＊＊
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- カテゴリ
- 低カロリー主食
- 料理名
- サンドイッチ
xxxぷしゅけxxx
スタバマニアによる、スタバアイテムを使ったお菓子やコーヒーに合う料理の自作レシピを中心に掲載………すると思います。他にも、我が家の定番料理な自作レシピも載せちゃいます(*´∇`)
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