ノンオイル！揚げないチキン南蛮 レシピ・作り方
材料（2人分）
作り方
-
1
フライパンに鶏もも肉の皮目を下にして置く。アルミホイルをかぶせて、その上に水を張った鍋を置いて重石にする。
弱火で30分焼いたら裏返し、同じく30分焼く。 -
2
南蛮酢を作る。小鍋に【A】と、細切りにしたにんじん、ピーマン、小口切りにした小ネギを入れて弱火で5分煮る。
水とき片栗粉を加えて混ぜる。 - 3 器にひとくち大にスライスした鶏肉を盛り、南蛮酢をかける。お好みで七味唐辛子をふりかけたら完成。
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- 料理名
- ノンオイルチキン南蛮
RanBerry
痩身専門講師。40kg以下を維持。
絶対痩せるヘルシーメニュー。
ノンオイルでも十分美味しいお食事。
美味しく食べて楽しくダイエット♪
https://www.instagram.com/strawberry.cook?igsh=OWFpZHlxZGt6Z296&utm_source=qr
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皮付きだからこそノンオイルで！
しっとり仕上がるチキン。
ひと工夫で満足感たっぷりの一品です。