●簡単カルシウム＆ヘルシー♪しらす梅干卵かけご飯● レシピ・作り方

Name: ●簡単カルシウム＆ヘルシー♪しらす梅干卵かけご飯●
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 鶏卵 1個; しらす 20ｇ; 梅干（今回は蜂蜜漬けのもの） 1個; 納豆 1パック; めかぶ 1パック; 雑穀ご飯（白飯でも可） 1膳（お好きな分量）

5分以内
100円以下

やつはしゆうこ＠週末破天荒レシパー★スピード承認♪

とにかく簡単・手軽に栄養を摂取するなら、卵かけご飯ですよね♪（笑）一椀でお腹も心も満足するようなカルシウムたっぷりのTKGを作ってみましたよ(n*´ω`*n)

みんながつくった数 2 件

材料（1人分）

鶏卵 1個
しらす 20ｇ
梅干（今回は蜂蜜漬けのもの） 1個
納豆 1パック
めかぶ 1パック
雑穀ご飯（白飯でも可） 1膳（お好きな分量）

アプリで広告非表示を体験しよう

作り方

1 梅干の種を抜き、ほぐしておく。

★手順2で混ぜる時に勝手にほぐれてきますが（笑）、ここで細かくしておくと混ぜやすくなると思います♪
2 鶏卵を黄身と白身に分け、白身と梅干を納豆パックに入れ約100回混ぜる。

★もし宜しければ「3種の卵で作る究極の卵かけご飯」レシピID：1470024792もご参照下さいね♪
3 雑穀ご飯・めかぶ・しらす・手順2の順にお椀に盛り付け、お仕上げに黄身をそ～っと優しく乗せて完成♪

★今回は雑穀ご飯を使いましたが、白飯・玄米等お好きなご飯にてお楽しみ下さい♪

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

授乳が始まって早数カ月、爪や歯がもろくなってきたのに衝撃＆カルシウムの必要性を痛感しました(^^; かといって面倒なことはしたくないので（笑）、手っ取り早くTKGによりたんぱく質＆カルシウム摂取を試みた次第です(〃´∪｀〃)ゞ

おいしくなるコツ

・しらす、めかぶに味がついているので、お醤油等を追加しなくても大丈夫です♪（薄味の私は、納豆のたれも今回は不要でした！）・鶏卵を黄身と白身に分ける、ほんのひと手間で「なんちゃってメレンゲ」が出来ます(n*´ω`*n)お試しあれ♪

レシピID：1470025196
公開日：2021/01/29

印刷する

あなたにイチオシの商品

関連情報

カテゴリ: 5分以内の簡単料理カルシウムの多い食品の料理しらす丼納豆しらす

関連キーワード: 卵かけご飯　たまごかけご飯　TKG　究極簡単　授乳中　栄養　カルシウム梅干　梅干ししらす　小女子　こうなご　ちりめん

やつはしゆうこ＠週末破天荒レシパー★スピード承認♪ 斬新な組合せ×最小限の努力で最大限の美味を求める破天荒レシパー♪ グルメお酒好き夫婦（共にBMI18）＆1歳娘の3人家族★ 私は勿論、主人も料理するので「より美味なレシピ」開発に余念なし(*ﾉωﾉ) ●主人●濃い味好き。食への拘り強し！私より小食w ■私■残り物活用大得意。余分な糖分・塩分・油分を加えず素材の旨味を生かす派♪ ★両名共通★低糖質・高蛋白でヘルシー志向。揚げ物苦手。野菜大好き。