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炒めもの、炒飯、焼きそばなど、様々な料理の味付けに使える「オイスターソース」。いつもおんなじ味付けや組み合わせになってしまう・・・。そんなお悩みはここで解決!! 副菜にはサラダや和え物などを。あらかじめ作っておいて最後にメインを作りましょう。熱々を食卓へ♪
根菜類を取り入れて自然とよく噛める献立です。よく噛むことは消化や吸収の手助けになるだけでなく、食事の時間が長くなり食べ過ぎを防ぎます。また顔まわりのシェイプアップにも。 サラダには旬の絹さやを加えて。β-カロテンやビタミンCが豊富な絹さやは、さやごと食べるので食物繊維が多く摂取できる栄養満点な野菜です。腸内環境を整え、便秘解消や肌荒れ予防にも効果的な食物繊維は積極的に取り入れましょう。
チンゲンサイをまわりに添えた彩りの良い炒め物です。チンゲンサイや副菜のほうれん草・トマトにはβ-カロテンが豊富に含まれています。β-カロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜、目の機能を健康に保つ働きがあります。 β-カロテンは、脂溶性ビタミンと呼ばれ、脂質とともに摂取することで吸収率がUPします。炒めものにしたり、サラダの場合はドレッシングやナッツ類と一緒に食べるようにするといいですね。
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茶碗蒸しの素で炊き込みご飯 by 長野県須坂市
秋鮭といくらの炊き込みご飯 by 北海道別海町(べつかいちょう)
つくりおきにもおすすめ! 牛すじのお好み焼き by 石狩七穂のつくりおき
コーンのチーズハットグ by HOME MADE cake
【減塩】青森きくらげと豚肉のねぎ塩ソース by 食改さん from 青森県食生活改善推進員
包丁いらずで具たくさん!お手軽パスタ by DSAデイリーストックアクション
1位
朝食 炒め物
2位
朝食 炒め
3位
鮭
4位
もやし
5位
大根
6位
カレーチーズトースト
7位
わらびもち
8位
アワビ
9位
カレー
10位
明太子