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本日の食物繊維たっぷり食材は「雑穀ごはん」! お店やご家庭でも食べられることが増えてきた雑穀ごはんで、人気メニューのカレーライスを作りましょう。 定番のサラダやスープを組み合わせるのはもちろん、煮物やみそ汁などの組み合わせもおすすめです。
こちらの献立では「イカ」を使ったシーフードカレーを!皮をむかずにそのまま使うので、下処理も非常に簡単♪ ローカロリーのイカと食物繊維たっぷりの雑穀ごはんで、ダイエットにぴったりの一品が完成です。 副菜には、簡単なトマトのサラダを合わせましょう。手作りドレッシングをかけて、ごまを振れば出来上がり☆ 汁物は「ストウブ」を使って白菜のスープを作ります。水を入れずに野菜の水分だけで作るスープは栄養満点!
食物繊維の豊富な豆やキャベツを使ったカレーをご紹介します。レッドキドニーは水煮の缶詰を使用するので入れるだけ!また、圧力鍋で作るため、具材を入れたら火にかけるだけでとても簡単☆出来上がったら、お好みの雑穀米と一緒に盛りつけましょう。 副菜には食物繊維の多いごぼうを使ったサラダを。シャキシャキ食感がアクセントに! 大変そうなイメージのあるクラムチャウダーもこちらのレシピなら簡単ですよ。
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ふわとろいちご大福 by 長野県須坂市
おかわりしちゃう! 牛すじ煮の炊き込みご飯 by 石狩七穂のつくりおき
コーンのチーズハットグ by HOME MADE cake
【減塩】青森きくらげと豚肉のねぎ塩ソース by 食改さん from 青森県食生活改善推進員
包丁いらずで具たくさん!お手軽パスタ by DSAデイリーストックアクション
鮭とチーズのおにぎらず by 西友レシピ部
1位
簡単
2位
玉ねぎ
3位
栄養満点
4位
すきやき
5位
牛すじ煮込み
6位
わらび
7位
豆ごはん
8位
豆腐チャンプル
9位
揚げ餅
10位
ハンバーグ