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マラソン大会で練習の成果を発揮するには、それまでの体力作りも忘れずに行いましょう! しっかりとした休養と、バランスの良い食事がポイントです! 食欲が沸かないときには、ピリ辛献立も取り入れてみるのも良いでしょう!本日はピリ辛の「キムチチャーハン」をご紹介します!
雑穀を使ったキムチチャーハンを作りましょう。雑穀を入れることでプチプチとした食感も楽しむことができます!また、良く噛むことで満腹感がアップし、食べ過ぎを防止するとともに、胃の消化を助けてくれます。マラソン大会などの前は、胃の負担も減らしてあげたいので暴飲暴食を避け、ゆっくりと食事を楽しみましょう! 副菜にははんぺんのはさみ焼きを、汁物には彩り野菜の中華スープを組み合わせます。
納豆が好きな方にはこちらのキムチチャーハンを。たんぱく質を摂取でき、かつお安く仕上がるので家計のプラスにも☆たんぱく質は、肉や魚以外にも、納豆や豆腐などの大豆製品、卵などにも含まれています。日々の食事で上手に組み合わせることで、自然と栄養バランスもアップします!! 副菜にはしめじの回鍋肉を。しめじにはたんぱく質やカルシウムの吸収を促進する栄養素が含まれています!
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鮭フレーク by 北海道別海町(べつかいちょう)
1位
鶏ひき肉
2位
キウイ
3位
生姜
4位
梅干し
5位
アスパラ
6位
新じゃが
7位
オートミール アーモンドプードル
8位
アスパラガス
9位
なす
10位
ニラ