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旨味たっぷりのイカはどんな料理でもおいしくできます!煮ても、焼いても、炒めてもおいしいですね。今回はそんなイカが主役の献立をご紹介致します。主菜に野菜がない場合は副菜や汁物で野菜をたくさん使いましょう。
バター醤油のコクがあり香ばしい香りが食欲そそる、イカとじゃがいものバター醤油炒めです!一口大に切ったじゃがいももほくほくでおいしいですね。イカの旨味が広がりおつまみにもおすすめの1品です。副菜はごはんにも良く合うオクラと納豆のネバネバ和えにしましょう。オクラは茹で過ぎに注意するときれいに仕上がりますね。味噌汁は人参とほうれん草の味噌汁にしましょう。ほうれん草は生のものを使っても良いですね。
中のごはんに旨味が染み込むいかめしです!しいたけや人参なども一緒に入れているので栄養価も上がります。電子レンジでできるので初めての方でも挑戦しやすいですね。副菜は野菜たっぷりの野菜炒めにしましょう。鶏肉も入れて旨味もアップ!塩麹を使うことで味付けも簡単にできますね。味噌汁はえのきとわかめの味噌汁にしましょう。えのきはしめじなど他のきのこでも代用できます。
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昔ながらのオムライス by Radio kitchen
箸休めに最適な、小松菜とキャベツのおひたし by 石狩七穂のつくりおき
【郷土のおやつ】くじら餅 by 食改さん from 青森県食生活改善推進員
1位
酢
2位
ズッキーニ
3位
無塩バター
4位
鶏むね肉 作り置き
5位
塩麹
6位
豚しゃぶサラダ
7位
レモン汁
8位
抹茶
9位
卵
10位
いわし