チアシード入り健康バーグ レシピ・作り方
材料（４人分）
作り方
-
1
ボウルにチアシードと水を入れてふやかす。
玉ねぎはみじん切りにする。 - 2 材料全てを混ぜ合わせてよくこねる。
- 3 ハンバーグ型に空気を抜きながら形作る。
-
4
フライパンに、③のハンバーグをのせて焼く。サラダ油を等は不使用。
焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして蒸し焼きにする。 -
5
お好みのハンバーグソースをかけて召し上がれ。
我が家は、エバラおろしのたれをかけて食べました。
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