寒い冬に芯からHotに！ 簡単白菜チゲ鍋 レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
-
1
白菜はざく切りにして、電子レンジで先に加熱しておくと芯が柔らかくなりやすいです。
６００Wで２分程度。
白滝は軽く洗ってアク抜き。ささみは別に茹でておく。 -
2
鍋に白菜を芯からいれて唐辛子をたっぷりかけます。
白菜がしんなりするまで２－３分強火で煮込みます。
-
3
白菜が小さくなってきたらにんにくパウダーと鰹だしの素を投入。
白滝はしっかりとアクを抜いて入れる。
ささみは小さくちぎっていれると良い（そのために先に別で茹でておく）。 -
4
グツグツと沸騰したら弱火にしてさらに５分程度煮込む。
白菜が柔らかくなったらOK.
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- カテゴリ
- その他の鍋
- 料理名
- 白菜チゲ鍋
liebe_t_f
『超』不器用な筋トレ好きヲタク男子。
素人でも簡単、かつ健康、筋量UP、減量やダイエットにも使える
ヘルシーメニューをメモしていきます。
低脂肪高タンパクはトレーニング後
低炭水化物（低糖質）高タンパクは間食に
目安の栄養表示もしていきたいと思っています。
筋トレ・減量・健康・栄養学に興味のある方は是非ブログへ
http://plaza.rakuten.co.jp/liebetf/
![[ゼラチン活用術] 簡単ヘルシー ささみテリーヌ](https://recipe.r10s.jp/recipe-space/d/strg/ctrl/3/876b01fdae4531251b4d2292a0649b72fc050da9.05.2.3.2.jpg?interpolation=lanczos-none&fit=around|128:128&crop=128:128;*,*)
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糖質 5.5g
脂質 1g未満
食物繊維 4g
約90kcal
唐辛子をたっぷり入れて体を温めましょう。