レンジで簡単ヘルシー♪貧血予防に甘辛タレの鳥つくね レシピ・作り方
材料（２～３人分）
作り方
- 1 耐熱ボールに豆腐、乾燥したままのひじきを入れて豆腐を崩すように軽く混ぜる。ラップをしないでレンジで３分加熱する。
- 2 ①に●以外の材料を入れてカレースプーン等で混ぜる。豆腐が崩れて、均一に混ざったら、適量をすくい、丸めながら耐熱皿に並べる。ふんわりラップしてレンジで３分加熱する。
- 3 肉を裏返して、予め混ぜておいた●をかける。ふんわりラップしてレンジで１分加熱する。中まで火が通ったら完成
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加熱はスペシャルレンジなので、ノンオイルでカロリーオフ。洗い物も簡単です！