レンジにお任せワンボール調理♪時短、簡単彩り卯の花 レシピ・作り方

レンジにお任せワンボール調理♪時短、簡単彩り卯の花
  • 約10分
  • 100円以下
かっぺ4217
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低脂肪高たんぱく質食品のおからは安価で腹持ちも良く、特にダイエッター、アスリートにお勧めです!色々な具材を彩り良く加えて栄養バランスアップしました。

材料(3~4人分)

作り方

  1. 1 人参は1㎜厚さのいちょう切り、しめじは根元を切り落としてほぐす。長ネギは斜め薄切り、ちくわは薄く輪切り、油揚げはキッチンペーパーで表面の油を拭き取り、1x2cmサイズに切る。
  2. 2 耐熱ボールに人参を入れてラップしてレンジで2分加熱する。そこにしめじを入れて更に1分加熱。そこに長ネギ、油揚げ、ちくわを入れて更に1分半加熱する。
  3. 3 ②に●を入れて混ぜる。そこにおからを入れて良く混ぜる。ラップしてレンジで2分加熱してそのまま5分くらいおいて味を馴染ませる。

きっかけ

あるもので簡単に美味しくヘルシーに

おいしくなるコツ

ボール1つと電子レンジで簡単に作れます!洗い物も減らせる上、ガス代節約、暑い夏の調理にも助かります!

  • レシピID:1780034650
  • 公開日:2020/04/13
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卯の花血圧が高めの方ビタミンの多い食品の料理カルシウムの多い食品の料理低カロリーおかず
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つくったよレポート(3件)

  • あーやんかあか
    あーやんかあか
    2021/02/01 08:56
    レンジにお任せワンボール調理♪時短、簡単彩り卯の花
    子供が好きなコーンや枝豆も混ぜて作りました。簡単で美味しかったです!
  • reisa999
    reisa999
    2020/04/17 08:14
    レンジにお任せワンボール調理♪時短、簡単彩り卯の花
    美味しかったです(*゚▽゚*)
  • こめこおばちゃん
    こめこおばちゃん
    2020/04/16 17:29
    レンジにお任せワンボール調理♪時短、簡単彩り卯の花
    美味しくできました!ありがとうございます(^^)

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