レンジで♪きのこと小松菜と豆腐の蒸しもの○糖質オフ レシピ・作り方
- 約10分
- 100円以下
はぁぽじ
油分不使用、塩分・糖質控えめでシンプルな味付けのタンパク質と食物繊維が摂れる簡単なおかずです(^-^)ダイエット中の方や糖質を控えている方にも♪
材料（1~2人分）
- 冷凍したきのこ※ 100g
- 小松菜 3株（約80g）
- もめん豆腐 150g
- 藻塩 少々
- 削り節 2つまみ
作り方
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1
豆腐はキッチンペーパーで包み10分ほどおいて水切りをする（時間外）
小松菜は根を落として根元と葉にざっと分けておく -
2
耐熱器に１の豆腐を食べやすい大きさにちぎって入れる
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3
豆腐の上に冷凍きのこを凍ったまま広げてのせる
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4
冷凍きのこの上に小松菜の根元、葉の順にのせる
→ラップをふんわりかけてレンジ（600W）に3~4分ほどかける
-
5
取り出してきのこと小松菜を混ぜる
→もう一度ラップをかけてレンジに1分ほどかける
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6
小松菜ときのこに火が入ったら水分を捨て藻塩をふって全体を混ぜる
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7
削り節をふりかけてできあがりです
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はぁぽじ
夫弁用のおかず(作り置き)、鶏むね肉を使った簡単おかず、塩分・油分・糖質少なめヘルシーおかず、お酒が好きなのでおつまみ系、簡単炊き込みご飯など投稿しています。よろしくお願いします┏○ﾍﾟｺ
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めぐゾー2021/05/25 20:55
とっても美味しく出来ましたぁ〜♪♪しかも、簡単♪助かりますっ♪ご馳走様でしたぁ〜♪(人 •͈ᴗ•͈)
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