ダイエット中の小腹におから焼き。 レシピ・作り方

ダイエット中の小腹におから焼き。
  • 5分以内
  • 100円以下
*せな*
*せな*
うるとらすーぱーだいえっと~♪

材料(小腹1人分)

  • おから 50グラム
  • 薄力粉 大匙2
  • ひとつまみ
  • 水(おからの水分量で変わってきます) 50cc
  • ケチャップやお好みソース醤油など。 好きなだけ。

作り方

  1. 1 おから、薄力粉、塩を混ぜ合わせる。
  2. 2 水を加え、生地がぽてっと落ちるくらいの硬さにする。
  3. 3 フライパンを中火で熱し、サラダ油を引いて、生地を流して平らにならす。
  4. 4 周りが少し乾いてきたら裏返して、ふたをして弱火で1分。
  5. 5 砂糖が入っていないので焦げ目が付きにくいですが、中まで火が通っていたら出来上がり。お好みのものをかけてお召し上がり下さい。
  6. 6 アレンジ1
    ひっくり返して蓋をする前に、とろけるチーズを乗せる。
    食べる前にケチャップやマヨネーズと黒コショウをふってピザ風に。
  7. 7 アレンジ2
    バターで焼いて、最後に醤油を回しかける。
  8. 8 アレンジ3
    お好み焼きソース、マヨネーズ、青海苔などをかけてお好み焼き風に。

きっかけ

ダイエット中に甘くないおからで小腹を満たそうと・・・。、

おいしくなるコツ

おからの水分量によって水の量が変わってきますので、入れすぎた!と思ったら小麦粉などで調整してください。 つなぎの小麦粉は最小限にしてありますので、ちょっとひっくり返しにくいです。

  • レシピID:1740000058
  • 公開日:2010/10/14
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カテゴリ
創作・オリジナルお菓子
料理名
おやき
*せな*
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つくったよレポート(2件)

  • 67040705
    67040705
    2011/10/19 10:38
    ダイエット中の小腹におから焼き。
    これいいですね!ケチャップバージョンとソースバージョンで夕飯の主食にしました♪
    おいしいです♪
  • moonstone0620
    moonstone0620
    2010/12/06 17:23
    ダイエット中の小腹におから焼き。
    ブルドックソースとマヨネーズをかけてみました。とてもおいしかったです!

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