ノンオイルコロッケのダイエットワンプレート レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
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1
○ノンオイルコロッケ
じゃがいもは皮をよく洗い、ラップを巻いてレンジで5～7分加熱して柔らかくする。
熱いうちに皮をむいて、ビニール袋に入れる。 -
2
少し粗熱がとれてから、塩、コンソメ、牛乳、コショウを入れて潰すように揉み混ぜる。
-
3
パン粉は耐熱皿に広げ、レンジで1分加熱してよく混ぜる。
さらに1分程度加熱してよく混ぜ、カリッと色ずくまで2回程度繰り返す。
-
4
コロッケを形作り、パン粉を押し付けながらくっつける。4個程度作れる。
食べる直前に、レンジで30秒～１分加熱して温め直す。 -
5
☆にんじんとほうれん草のおひたし
にんじんは千切りにし、レンジで1分加熱する。ほうれん草はラップを巻いてレンジで1分加熱して水にさらしアクをぬく。水気を絞り2センチ長さに切る。 - 6 めんつゆを混ぜ合わせ、すりごまをふりかける。
- 7 千切りにしたきゃべつとおひたし、コロッケ1個をプレートに盛る。温かいご飯の上に粉末のいりこをふりかける。
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- カテゴリ
- ポテトコロッケヘルシーワンプレート
- 料理名
- ヘルシーコロッケプレート
へんてこぽこりんママ
子供と一緒に食べられる節約時短メニューを中心に、離乳食から幼稚園のお弁当・パパが喜ぶがっつりメニュー・ママのヘルシースイーツまで、我が家の適当ごはんをご紹介させてもらっています＾＾v
みなさんに少しでも喜んでもらえれば嬉しいです♪♪
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