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危険!ビールがススム 低糖質な おからの韓流チヂミ レシピ・作り方

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料理レシピ

材 料1~2人分

  • ●おからパウダー

    20g

  • ●サイリウム(オオバコ)

    5g

  • ▲カルディのえび塩

    小さじ1

  • ▲ダシダ

    小さじ1

  • ☆卵

    1個

  • ☆豆乳

    100~120ml

  • レモン汁

    大さじ1

  • ■マヨネーズ

    大さじ1

  • ■ごま油

    大さじ1

  • 行者ニンニク(ニラや長葱でも可)

    1束

  • 白菜キムチ

    カレースプーン2杯位~

  • ピザ用チーズ

    好きなだけ

お料理する上で知っていただきたいこと お料理する上で知っていただきたいこと
危険!ビールがススム 低糖質な おからの韓流チヂミ
  • 500円前後

材料を入れてあとは混ぜるだけの簡単低糖質な
本格チヂミ!
野菜もしっかりとれておかずにもぴったり。

作り方

  • 1

    あらかじめ行者ニンニクを刻んでおきます。

    大きさは一口大。

    ※ニラやネギでも美味しくできますよ。

  • 2

    ①●の材料をボウルに入れ混ぜる。
        ↓
    ②▲の材料を入れ混ぜます。

  • 3

    次に☆の材料を入れ
    またまた、混ぜます。

  • 4

    ある程度混ざったら、
    レモン果汁を大さじ1
    入れまた混ぜます。

    おからの匂い消しになります。

  • 5

    行者ニンニク、キムチを入れ混ぜていきます。

  • 6

    少し混ざったところで、■の調味料を入れます。

  • 7

    生地と野菜たちが馴染んだら、チーズを好きなだけ入れて、
    軽く最後に混ぜます。

  • 8

    フライパンにひっつかないホイルをしいて
    生地を薄く延ばすように広げていきます。

    焼き時間は
    蓋をしてごく弱火で約20分。

  • 9

    ひっくり返して
    裏面も蓋をして、
    ごく弱火で10‐15分
    焼きます。

  • 10

    完成です。

    ポン酢やタレでどうぞ。

    詳しくはこちらから↓
    https://youtu.be/BT1kftAamVc

きっかけ

低糖質ダイエット中はとにかく精神的にも辛い!
そんな中スーパーに行ったら行者ニンニクが!
腹モチを重視したら粉もんにいきつき、これを作りましたw

おいしくなるコツ

今回は行者ニンニクを使いましたが、ニラや長葱でも美味しく出来ます。

辛いのが大丈夫な方は、タレのごま油を、ラー油や胡麻油+少量のコチュジャンに変えてもokです。

登録されているカテゴリ

食材:
大豆・豆腐 > おから
目的・シーン:
簡単料理・時短 > 簡単夕食
目的・シーン:
節約料理 > 500円前後の節約料理
目的・シーン:
健康料理 > 糖質制限・低糖質

レシピID: 1720043563

公開日:2019.05.21

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関連情報

料理名
おからで低糖質な行者ニンニクチヂミ
料理用途
普段の料理 おもてなし おつまみ

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