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簡単ヘルシーダイエット!鶏ムネ豆腐の巾着煮 レシピ・作り方

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料理レシピ

材 料3人分

  • 『鶏ムネ豆腐肉タネ』レシピ公開中

    240g

  • 剥き枝豆(あれば)

    20g

  • 寿司あげ

    3枚

  • 小松菜

    3本

  • ☆水

    200cc

  • ☆薄口醤油

    小2

  • ☆味醂

    小2

  • おろし生姜

    適量

お料理する上で知っていただきたいこと お料理する上で知っていただきたいこと
簡単ヘルシーダイエット!鶏ムネ豆腐の巾着煮
  • 100円以下

作り置きの肉ダネで、節約、時短、簡単に!
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ヘルシーで、ダイエット中でも
汁までキレイに完食できます♡

作り方

  • 1

    『万能!鶏ムネ豆腐の蒟蒻ヒジキ肉タネ』を使います。

    Myレシピ公開中
    ID:1670017218

  • 2

    『肉タネ』250gを用意!

  • 3

    『剥き枝豆』20gを

  • 4

    混ぜ合わせる。

    ・枝豆がなければ、肉ダネだけで全然OKです!

  • 5

    寿司あげをキッチンペーパーで軽く押さえ、余分な油をとる。

  • 6

    寿司あげの1辺をキッチンバサミでカット。

  • 7

    肉ダネを詰める。

  • 8

    爪楊枝で開き口をしっかり止める。

  • 9

    巾着を☆印調味料で煮る。

  • 10

    沸騰したら蓋をして(少し隙間を開ける)弱火で約10分。

  • 11

    5cm程度の長さにカットした小松菜を煮汁に浸ける。

  • 12

    器に盛り付けていきましょう!

    巾着を半分にカット!

  • 13

    小松菜と、おろし生姜をトッピング!

  • 14

    完成です♡

きっかけ

・甲状腺治療をきっかけに、体重管理に気を付けるようになりました。食事制限&食べないダイエットではなく、しっかり食べて現状維持!素材の味を活かしつつ、美味しいヘルシー料理で毎日元気に過ごしてます。少しでも誰かのお役に立てます様に(´`*)

おいしくなるコツ

・肉ダネはてんこ盛りに詰め、コロンと丸こい巾着にしましょう!

レシピID: 1670017930

公開日:2017.10.23

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関連情報

料理名
巾着煮
料理用途
普段の料理 おもてなし お祝い おつまみ 妊婦さん

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