簡単ヘルシーダイエット!鶏ムネ豆腐の巾着煮 レシピ・作り方

簡単ヘルシーダイエット!鶏ムネ豆腐の巾着煮
  • 約30分
  • 100円以下
チヅ
チヅ
作り置きの肉ダネで、節約、時短、簡単に!
揚げに染みた出汁が鶏のパサつき防止に!
ヘルシーで、ダイエット中でも
汁までキレイに完食できます♡

材料(3人分)

  • 『鶏ムネ豆腐肉タネ』レシピ公開中 240g
  • 剥き枝豆(あれば) 20g
  • 寿司あげ 3枚
  • 小松菜 3本
  • ☆水 200cc
  • ☆薄口醤油 小2
  • ☆味醂 小2
  • おろし生姜 適量

作り方

  1. 1 『万能!鶏ムネ豆腐の蒟蒻ヒジキ肉タネ』を使います。

    Myレシピ公開中
    ID:1670017218
  2. 2 『肉タネ』250gを用意!
  3. 3 『剥き枝豆』20gを
  4. 4 混ぜ合わせる。

    ・枝豆がなければ、肉ダネだけで全然OKです!
  5. 5 寿司あげをキッチンペーパーで軽く押さえ、余分な油をとる。
  6. 6 寿司あげの1辺をキッチンバサミでカット。
  7. 7 肉ダネを詰める。
  8. 8 爪楊枝で開き口をしっかり止める。
  9. 9 巾着を☆印調味料で煮る。
  10. 10 沸騰したら蓋をして(少し隙間を開ける)弱火で約10分。
  11. 11 5cm程度の長さにカットした小松菜を煮汁に浸ける。
  12. 12 器に盛り付けていきましょう!

    巾着を半分にカット!
  13. 13 小松菜と、おろし生姜をトッピング!
  14. 14 完成です♡

きっかけ

・甲状腺治療をきっかけに、体重管理に気を付けるようになりました。食事制限&食べないダイエットではなく、しっかり食べて現状維持!素材の味を活かしつつ、美味しいヘルシー料理で毎日元気に過ごしてます。少しでも誰かのお役に立てます様に(´`*)

おいしくなるコツ

・肉ダネはてんこ盛りに詰め、コロンと丸こい巾着にしましょう!

  • レシピID:1670017930
  • 公開日:2017/10/23
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カテゴリ
油揚げ木綿豆腐低カロリー主食鶏むね肉
関連キーワード
時短 低カロリー ダイエット おばんざい
料理名
巾着煮
チヅ
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