早くてヘルシー❤ニラのオムレツでワンプレート♪ レシピ・作り方
材料（１人分）
- カンパーニュ（他のパンでも♪） ２枚
- マーガリン 小匙２位
- いちじくジャム（他のジャムでも♪） 小匙山盛り１位
- ＊無糖ヨーグルト 大匙４
- ＊チアシード（ナッツ等でも♪） 少々
- ＊クコの実（レーズン等でも♪） 数粒
- トマト ８分の１個
- きゅうり斜めスライス ５ｍｍ幅程度で６枚位
- ☆ニラ １本
- ☆コチュジャン 小匙１
- ☆卵 １個
- ☆炒め用油 大匙半位
- ＊はヨーグルト、☆はオムレツ材料です
- （ジャムはヨーグルトに入れても♪）
作り方
- 1 カップ等にヨーグルトを入れ、チアシードとクコを加えて皿に乗せる。クシ型２つに切ったトマトとキュウリを組み合わせて皿に並べる。
- 2 パンにマーガリンを塗って、オーブントースターで２分程度焼く。
- 3 ニラを１ｃｍ程度に切ってボウル等に入れ、コチュジャンを混ぜる（コチュジャンが均等になります）。卵を加えて溶く。油した弱めの火のフライパンに流し、両面焼いて皿に乗せる。
- 4 シリコンカップ等に入れたジャムとパンも皿に乗せて出来上がり。
- 5 ★オムレツの形作りですが、卵の量が多い方が楽です。でも、フライ返しでグルッとしてフワッとさせ、寄せてやると上手くまとまります。今回はよれてしまったので２つ切りしています。
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ジョン・リーバス
常連さん、新しい仲間の皆さん、立ち寄って下さった方、有難う！
レンジを使っていませんが、使用可です～
まな板なしや3分でも検索可❤・・❤裏技多数♪
インスタで、各国からもイイね！を頂いています（喜）
アレルギー以来、材料に制限はありますが、同じ方には逆ラッキーですし、既に沢山の投稿もありますので、問題なし！食品ロスを減らす等も視野に入れ、アイディアレシピをアップ中～宜しくお願いします♪
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