厚揚げのネギしらすサンド レシピ・作り方
材料（２～３人分）
作り方
-
1
～下ごしらえ～
・長ネギを小口切りにします。
・厚揚げに熱湯をかけ油抜きをしておきます。 -
2
鍋に★を入れて沸騰しかけたら長ネギを入れ ３０秒後に しらすを入れて 水溶き片栗粉でトロミをつけます。
-
3
厚揚げを横半分に切り ルミホイルにのせて 片方に１をのせ ６００Ｗのトースターで ８分焼き ３等分に切ってから重ねて 器に盛ります。
お好みで柚子コショウとどうぞ！
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上の材料全部で約３３０kcalです。
２～３人で食べると超ヘルシー！