ダイエット★ツナと玉葱のサンド 398Kcal レシピ・作り方
- 約10分
- 300円前後
きてきて☆ミ
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1410001210/ の新玉葱のオーブン焼きを作りすぎたので、サンドイッチにアレンジ
材料（3人分）
- 【1人前Kcal】<3人前1194> 【398Kcal】
- 1410001210 新玉葱焼<150> 1個
- ツナ水煮缶大 <150> 1缶
- マヨネーズ <294> 大さじ３
- マスタード <10> 小さじ１
- 粒マスタード <5> 少々
- イタリアンパセリ（乾燥） 少々
- パン（8枚きり程度） <735> 6枚
作り方
-
1
新玉葱のオーブン焼きの玉葱を1口大に切ってスチーマーで2分加熱します。※
※これは作り起きしてあったので火をとおすためです。できたてを使うならこれは必要ありません
-
2
１の玉ねぎ焼きがない場合、
普通の玉ねぎをみじん切りし、耐熱容器に入れてレンジで3分加熱 でもOKです。（塩コショウで味をつけてください） -
3
ツナの水煮缶は缶をあけて、中身の水はよく切ります
-
4
１も２も手でよく絞って、ざるにあけて水気をよく切ります
-
5
３をボウルに戻し、調味料を全部入れて、混ぜ合わせます
-
6
パンの上に薄切りのきゅうり（水気はキッチンペーパーでとっておく）を並べます
-
7
その上に４でまぜあわせた具をのせて、パンをはさみます
-
8
できあがり
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関連情報
- カテゴリ
- パンのお弁当（大人用）
- 料理名
- ツナのサンドイッチ
きてきて☆ミ
都内の建設会社に勤める一級建築士です。
出張が多いのですが、その都度食べ歩いていたら太ってしまい、ダイエットのためにカロリー計算をしはじめたら癖になってしまいました。（笑）
お料理も好きですので、いろんなアレンジレシピをカロリー表記で紹介したいと思います。
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