低糖質！中華まん(コンビーフ味) レシピ・作り方
材料（1人分）
- 水 80ml
- オオバコ(サイリウム) 4g
- 米粉 10g
- コンビーフ 1缶
作り方
- 1 耐熱ボールに水80mlを入れ、オオバコ4gを入れよく混ぜます。
- 2 米粉10gを追加しよく混ぜます。
- 3 ラップをせず、レンジで500w/1分で温めます。
- 4 生地をスプーンなどで再度混ぜ、まとめていきます。
- 5 具をいれられるようにボールの中で生地を伸ばして広げます。
- 6 コンビーフを生地の上に乗せ、伸ばした生地で包んでいきます。
- 7 クッキングシートに具材を乗せ180℃/15分でオーブンで焼いて完成！(余熱なし)
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doonext
ボルダリングが趣味で、食は減量や体重維持、パフォーマンス向上を目的としてますが、美味しく満足できるレシピを考案し実践し続けています。
美容や健康を意識する人にも向いているレシピが多いです。
糖質は完全カットはせず、血糖値が上がらない範囲で摂る。
経験と知識に基づいて、辿り着いた結論です。
ロカボで高タンパク良脂質な食を意識しています。
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