高タンパク減量メニュー★ささみ中華粥 レシピ・作り方

高タンパク減量メニュー★ささみ中華粥
  • 約15分
HanaUma-bar
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分量2人分と記載していますが、あっさり食べやすく、ヘルシーで腹持ちがいいので、1人分の朝ごはんでもいいです♪

材料(2人分)

  • オートミール 30g
  • ささみ 2個
  • 湯でほうれん草(冷凍でもOK。半量で) 30g
  • 300cc
  • ★鶏ガラスープ 小さじ1
  • ★生姜チューブ 2cm
  • 塩黒こしょう 適量

作り方

  1. 1 鍋に水を入れ沸騰させる。沸騰したらささみを入れ中火で7分加熱する。
  2. 2 火を止め、ささみを取り出す。触れる温度になったら、手で割く。
  3. 3 2の鍋を再度沸騰させ、沸騰したら中火にし★とささみを入れ2分煮る。
  4. 4 オートミール、ほうれん草を入れ塩黒こしょうで味を整える。
    火を止めて、器に盛り付けて出来上がり♪

きっかけ

オートミールを飽きずに美味しく食べられる工夫をしたくて、研究中です♪

  • レシピID:1380009744
  • 公開日:2017/04/29
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