簡単ダイエット☆いわしのおからパウダー焼き レシピ・作り方

作り方

1. 1 おからを用意します。

   

2. 2 トレイの上にクッキングシートをしき、その上におからをのせて、食品乾燥機のスイッチオン！

   

3. 3 食品乾燥機の設定
   温度：68℃
   タイマー：3-6時間(完全乾燥)

   

4. 4 こちらがおからパウダーです。
   200gのおからが85gのおからパウダーになりました！

   

5. 5 へたを取り、半分に切り、トレイの上に並べて、食品乾燥機のスイッチオン！

   

6. 6 食品乾燥機の設定
   温度：68℃
   タイマー：12-15時間(完全乾燥)

   

7. 7 ドライミニトマトを用意しましす。

   

8. 8 ドライミニトマトをお湯で戻します。

   

9. 9 にんにくの皮をとりスライスします。トレイの上に並べて、食品乾燥機のスイッチオン！

   

10. 10 食品乾燥機の設定
    温度：68℃
    タイマー：6-9時間(完全乾燥)

    

11. 11 オイルサーディン(イワシのオイル漬け)を用意します。

    

12. 12 フライパンにオリーブオイル・乾燥にんにくを入れ、軽く炒めます。

    

13. 13 カットしたほうれん草・塩・コショウ・コンソメを加え、軽く炒めます。

    

14. 14 お湯で戻したドライミニトマトを加えて、軽く炒めます。

    

15. 15 オイルサーディンを並べます。

    

16. 16 おからパウダーと粉チーズをふりかけます。

    

17. 17 フタをして、5-10分蒸し焼きします。

    

18. 18 簡単出来上がり！

    

19. 19 お皿によそって、美味しくお召し上がり下さい！

    

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