厚揚げのっけご飯と肉巻アスパラのオーブン焼き レシピ・作り方
材料（2～3人分）
作り方
- 1 大豆のお肉を水で戻す。
-
2
エリンギと厚揚げをサイコロ状にカットする。
フライパンに味ぽんと創味シャンタンと水を入れ火にかける。 - 3 大豆のお肉とエリンギと厚揚げをフライパンに入れ、水分がなくなるまで混ぜながら煮つめる。
- 4 ボイルしたアスパラに牛バラ肉を巻つけ、イタリアンハーブミックスを振りかける。
-
5
耐熱容器に、 ご飯、厚揚げとエリンギと大豆のお肉、肉巻きアスパラ、４分の１カットしたプチトマトの順にのせる。
- 6 ２２０℃で余熱済みのオーブンで１８分加熱し、刻んだ大葉とちりめんジャコを散らして出来上がり。
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kouki.fukuoka
美味しくやせたいをモットーに低カロリーな男の料理を考案中です。
レシピ考案型のダイエッターとしてブログもやってます。
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