ヘルシー！鯖の水煮缶としめじドリア レシピ・作り方
材料（1人分）
- 鯖の水煮缶 小1/2
- 玉ねぎ 小1/2個
- しめじ 30g
- 赤黄パフリカ 1/4ずつ
- 冷やご飯（温める） 100g
- ピザチーズ 15g
- パン粉 小さじ1
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- ★片栗粉 大さじ1/2
- ★塩 少々
- ★コショウ 少々
- ★バターカロリーゼロ 2センチ
- ★調整豆乳 70cc
- ブロッコリー（彩り）・パセリでもＯＫ！ 少々
作り方
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1
こちらが 具材です。
このように、切っておく。
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2
ボウルに★を入れ よく混ぜます。
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3
フライパンを熱しすぐに、鯖の水煮缶とその他の具材も一緒に、入れ炒めます。
有る程度炒まったら、2を流し入れトロミが出たら火を止めます。
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4
耐熱容器に100gのご飯を平らに入れて、3を万遍にかけ ★をのせます。
オープントースターで焦げ目が付くくらい焼きます（約5分くらい）
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5
焦げ目がつき 美味しそうになったところで、ブロッコリーのみじん切りをふって、出来上がりです。
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6
スプーンで持ち上げてみると、チーズがとろけて美味しそう〜
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- 料理名
- 鯖の水煮缶のドリア
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めろーむ2019/05/24 20:08
ヘルシーで美味しそうだったので作ってみました。予想していたより時間もかからずお手軽でした！パプリカがなかったのでピーマンで代用しましたが美味しかったです！
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