カロリーオフ！フライパンパエリアレシピ・作り方

Name: カロリーオフ！フライパンパエリア
Total time: 30 min
Yield: ３～４
Ingredients: 生米 1.5合; しらたき ２００ｇ; タマネギ １個; オクラ １袋; イカ ２ハイ; ニシン １匹; トマト缶 １缶; ウィンナー ５～６本; コーン 適量; ☆料理酒 大３; ☆水 缶７～８割分; ☆コンソメ 小さじ２; ☆にんにくチューブ 適量; ☆ウスターソース 大さじ２; ☆ケチャップ 大さじ２; ☆コショウ（味見て塩） 少々

約30分
300円前後

羊のじょん

全部、ドバっと入れて蓋してほったらかしに出来るから、楽ですね～。そして、カロリーオフ。なんて素敵な響き。

みんながつくった数 1 件

材料（３～４人分）

生米 1.5合
しらたき２００ｇ
タマネギ１個
オクラ１袋
イカ２ハイ
ニシン１匹
トマト缶１缶
ウィンナー５～６本
コーン適量
☆料理酒大３
☆水缶７～８割分
☆コンソメ小さじ２
☆にんにくチューブ適量
☆ウスターソース大さじ２
☆ケチャップ大さじ２
☆コショウ（味見て塩）少々

作り方

1 たまねぎ、みじん切り。
さかな、一口大。
イカ、輪切り。
ウインナー、斜め切り。
しらたき、お米ぐらい細かく。
2 フライパンに油を引き（分量外）、ウインナー、たまねぎ、コーンを炒める。
3 トマト缶を全部入れ、その缶を使って水を缶の８割ぐらいの分量入れて、フライパンに投入。☆の調味料を入れ混ぜる。
4 ちょっと煮立ってきたら、その中に生米としらたきを投入して混ぜる。
5 その上に均等に、イカ、さかなを並べる。（オクラが柔らかいのがいい人はここで入れてください）
6 中火で少し煮立たせ、蓋をして弱火で１５分ぐらい。火を止めそのあと、オクラを並べて蓋をして、１０分ぐらい蒸す。

そうすると、オクラの色がまだいい緑かも。もちろん、一口大に切っても。
7 そして、完成！