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肉抜き＆しらたきでカロリーオフ★野菜チャプチェ。 レシピ・作り方

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料理レシピ

材 料（2人分）

お料理する上で知っていただきたいこと お料理する上で知っていただきたいこと
肉抜き＆しらたきでカロリーオフ★野菜チャプチェ。
  • 300円前後

意外と油っぽくなってしまうチャプチェを、春雨と比べるとカロリー1/10のしらたきとたっぷりのお野菜で作ってみました♪

作り方

  • 1

    しらたきはアク抜きをし2等分ほどに切ります。野菜は以下の通り切ります。

    ●パプリカ、にんじん…千切り
    ●にら…3～4cm
    ●玉ねぎ…薄切り

  • 2

    野菜はそれぞれ別々に、少量のごま油と塩を使って中火で炒めます。（強火で炒めると、油が足りなくなります）

    ボウルを1つ用意して、炒め終わった野菜から次々に入れていきます。

  • 3

    最後に、しらたきをごま油で炒めます。（強火）

    よく炒めて水分が飛んだら、★の合わせ調味料を入れ、さらに水分を飛ばします。

  • 4

    水分があらかた飛んだら、しらたきもボウルに入れ、すりごまを加えて、野菜と一緒に和えます。

    必要であれば塩で味を調えて皿に盛り、炒りごまを飾ったら完成です♪

きっかけ

ダイエット

おいしくなるコツ

しらたきを使い、さらにごま油を極力控えているので、チャプチェ本来の「韓国料理感」は薄れてしまっているけど、十分雰囲気は味わえます。

しらたきは、よく炒めたほうがプリプリと春雨っぽく仕上がりますよ♪

レシピID: 1140003145

公開日：2011.09.13

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つくったよレポート 13件(12人)

  • 2019.08.04

    糖質制限の第一歩でつくってみました！美味しく作ることができました！

    いいね

    ニラたっぷりでおいしそう♡うれしいレポ、ありがとうございました(*'ー'*)ﾉ

    お返事を見る

  • 2019.07.15

    しらたきでヘルシー(*^^*)
    美味しく頂きました♪

    いいね

    レポートありがとう！

    お返事を見る

  • 2019.07.09

    もやしも入れてみました！簡単で美味しくてヘルシーなんていい事づくめですね！また作りたいと思います^_^

    いいね

    もやし、いいですね♡レポありがとうございました(*'ー'*)ﾉ

    お返事を見る

  • 2019.07.01

    チャプチェを食べたことないのですが、白滝好きの子ども達に好評でした。美味しかったです。

    いいね

    遅くなってごめんなさいっ。うちは子供がいないのですが、小さいお子さんも韓国料理意外とお好きみたいで、とてもうれしいです♡ありがとうございました(*'ー'*)ﾉ

    お返事を見る

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レシピへのコメント

1件

楽天レシピ
楽天レシピ 2015.04.14　16:22

こんにちは。楽天レシピスタッフです。
いつも楽天レシピをご利用頂きありがとうございます。

4月15日(水)のPickupレシピコーナーに、さくらん厨房。 さんと
コチラのレシピをご紹介させて頂きますので、
是非チェックして下さいね！

今後も素敵なレシピのご投稿をお待ちしています♪

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関連情報

料理名
チャプチェ、韓国料理
料理用途
普段の料理　おもてなし　おつまみ
関連キーワード
韓国料理チャプチェカロリーオフ野菜たっぷり

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