ちょっとでも低カロ！おから入りケークサレレシピ・作り方

Name: ちょっとでも低カロ！おから入りケークサレ
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: ●ホットケーキミックス 50ｇ; ●おから（生おから使用） 大さじ7; ●卵 1個; ●オリーブオイル 小さじ1; ●塩 ひとつまみ; ●ホワイトペッパー 少々; 玉ねぎ 1/8個; ウインナー 1本; 人参 1ｃｍほど; コーン（冷凍） 大さじ1強; グリンピース（冷凍） 大さじ1強; 無脂肪乳（低脂肪・牛乳でも） 下記参照

約30分

mama^^papa

おから入りのおかげで、2切れでお腹いっぱいになりました。甘くないので、朝食・ランチやおやつなど、色んなシーンで頂けます。
具材は他の物で代用しても・・・。

みんながつくった数 4 件

材料（2人分）

●ホットケーキミックス 50ｇ
●おから（生おから使用）大さじ7
●卵 1個
●オリーブオイル小さじ1
●塩ひとつまみ
●ホワイトペッパー少々
玉ねぎ 1/8個
ウインナー 1本
人参 1ｃｍほど
コーン（冷凍）大さじ1強
グリンピース（冷凍）大さじ1強
無脂肪乳（低脂肪・牛乳でも）下記参照

作り方

1 玉ねぎ・ウインナー・人参を粗みじんにします。
冷凍コーン・グリンピースを解凍します。（暑い日だったので、他の材料を計ったりしてる間に、ほぼ解凍できてました）
2 ●印をボウルに入れ、一度、ざっくり混ぜてみます。
ホットケーキ生地より、やや重めくらいになる様、無脂肪乳（または低脂肪乳・牛乳）を少しずつ入れ、混ぜます。
3 ［1］を入れ、均等に混ぜます。
4 内側に油（分量外）を塗り［3］をパウンド型に流し入れ、トントンと空気を抜き、オーブンのケーキモードか180度で約30分焼きます。
串でさしてみて何もついてこなければ出来上がりです。
5 粗熱が取れてから、お好みの厚さにカットして召し上がって下さい。
6 パウンド型は15ｃｍの紙製の物を使用しました。
小さい型や、ココットに入れて焼いても・・・。

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

いつもはHMで作るケークサレをおからを入れて少しでも低カロリーを目指しました＾＾；一人ランチに食べたのですが、2切れと紅茶でお腹パンパン！珍しく、おやつ無しで夕飯までもちました。

おいしくなるコツ

使うおからによって、水分が違いますので、様子を見ながら無脂肪乳（または、低脂肪乳・牛乳）を入れて下さい。入れる具材は、他の物でも・・。

レシピID：1110008188
公開日：2013/09/21

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つくったよレポート（3件）

spring4
2020/07/03 20:25

たまねぎとコーンとベーコンを入れました。
水分が多すぎたのか崩れたけど美味しかったです！
ハックルベリー
2014/03/30 13:59

サクサクで美味しい
ヘルシーにできました。お腹いっぱい
haruru88
2013/09/23 12:44

こんにちは♪
おから大さじ7がいい加減に計ったもんだから、だいぶおから多めに名ちゃいました(^^ゞ
私もお昼に２切れ食べたよ❤夕食までもつといいな(*^_^*)