タラと卵のホイル焼きダイエットワンプレート レシピ・作り方
材料（１人分）
- ■タラのホイル焼き■
- 生タラ １００g
- 卵 １個
- 塩、黒こしょう 各適量
- ■キャベツのゴマ和え■
- キャベツ ２枚
- カブの葉 １個分
- 白すりごま 小さじ２
- 醤油 小さじ１
- 塩 少々
- ■トマトサラダ■
- トマト １／２個
- オリーブオイル、レモン汁 各小さじ１／２
- 塩 少々
- ■おにぎり■
- ごはん（雑穀米使用） ８０g
- ゆかり ひとつまみ
作り方
-
1
タラはそぎ切りにして塩小さじ１／５をまぶして１５分ほど置き、水を拭き取る。
大きめに出してホイルに置いてふちを高くして折る。
-
2
卵を割り入れ、塩とコショウを軽く振り、グリルの弱火かトースターで火が通るまで８分ほど焼く。
グリルに入れたまま５分ほど置く。
-
3
キャベツとカブの葉はざく切りにし、耐熱容器に入れて蓋をし、レンジで２分ほど加熱する。
-
4
あら熱がとれたら水を軽く絞り、ゴマ、醤油、塩で和える。
-
5
トマトは角切りにし、レモン、オイル、塩を混ぜる。
- 6 ご飯をおにぎりにし、ゆかりをのせる。
-
7
タラ、キャベツ、トマト、おにぎりを盛り付ける。
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