【無料公開】管理栄養士が考案!肌ケアに♪ビタミンCたっぷりのパプリカが主役の献立
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2024/09/06 09:00
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【主菜】豚こまとパプリカの簡単酢豚
パプリカは洋食向きのイメージがありますが、中華料理にもよく使われる食材です。酢豚の素は使わず、自宅にある調味料で簡単に作れます!
お肉は豚こま切れを使って作るためやわらかく、お子様にも食べやすい仕上がりです。
■調理時間(単品で作った場合)
約20分以内
■費用目安(2人分)
400円前後
■材料(2人分)
・豚こま切れ:180g
・たまねぎ:1/2個
・パプリカ(赤):1/3個
・パプリカ(黄):1/3個
・ピーマン:1個
・塩:適量
・こしょう:適量
・片栗粉:大さじ1
・サラダ油:大さじ2
・ケチャップ:大さじ2
・ポン酢しょうゆ:大さじ2
・砂糖:小さじ2
■作り方
(1)たまねぎは一口大に切る。パプリカとピーマンは一口大の乱切りにする。
(2)豚肉は塩、こしょうをふり、片栗粉をまぶし、一口大に丸める。
(3)フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、(2)を転がしながら焼く。焼けたら取り出しておく。
(4)(3)のフライパンの余分な油をふき取り、たまねぎを入れて色が透き通るまで炒める。パプリカ、ピーマンを加えて火が通るまで炒める。
(5)(4)に(3)を戻し入れ、ケチャップ、ポン酢しょうゆ、砂糖を加えて煮絡める。
■おいしくなるコツ
豚肉に片栗粉をまぶして揚げ焼きにしているため、とろみ付けの水溶き片栗粉は不要です。
野菜は食感を残すためにさっと炒めるのがポイントですが、弱火でじっくりと炒めると、やわらかさと甘さを引き出せますよ。
お肉は豚こま切れを使って作るためやわらかく、お子様にも食べやすい仕上がりです。
■調理時間(単品で作った場合)
約20分以内
■費用目安(2人分)
400円前後
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・豚こま切れ:180g
・たまねぎ:1/2個
・パプリカ(赤):1/3個
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・ピーマン:1個
・塩:適量
・こしょう:適量
・片栗粉:大さじ1
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・砂糖:小さじ2
■作り方
(1)たまねぎは一口大に切る。パプリカとピーマンは一口大の乱切りにする。
(2)豚肉は塩、こしょうをふり、片栗粉をまぶし、一口大に丸める。
(3)フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、(2)を転がしながら焼く。焼けたら取り出しておく。
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(5)(4)に(3)を戻し入れ、ケチャップ、ポン酢しょうゆ、砂糖を加えて煮絡める。
■おいしくなるコツ
豚肉に片栗粉をまぶして揚げ焼きにしているため、とろみ付けの水溶き片栗粉は不要です。
野菜は食感を残すためにさっと炒めるのがポイントですが、弱火でじっくりと炒めると、やわらかさと甘さを引き出せますよ。
【副菜】かぼちゃのバター焼き
かぼちゃはビタミンCだけでなく、抗酸化作用のあるビタミンAも豊富な野菜です。
このレシピではかぼちゃの甘味と食感を楽しめる、シンプルな味付けにしています。バターの風味と粉チーズの塩気がかぼちゃによく合いますよ♪
■調理時間(単品で作った場合)
約10分以内
■費用目安(2人分)
100円前後
■材料(2人分)
・かぼちゃ:1/8個
・バター:10g
・粉チーズ:適量
・パセリ:適量
■作り方
(1)かぼちゃは3~4cmの長さ、5mmの幅に切る。
(2)フライパンにバターを弱火で熱し、バターが溶けたらかぼちゃを両面返しながら焼く。
(3)(2)に焼き色が付いてやわらかくなったら、粉チーズをふって火を止める。器に盛り、みじん切りにしたパセリを散らす。
■おいしくなるコツ
バターが焦げやすいため、必ず弱火で焼いてくださいね。粉チーズをふったら、焦げないようにすぐに火を止めましょう。
お好みで粗びき黒こしょうやハーブソルトなどをふっても美味しいですよ。バターがない時は、マーガリンでも代用可能です!
このレシピではかぼちゃの甘味と食感を楽しめる、シンプルな味付けにしています。バターの風味と粉チーズの塩気がかぼちゃによく合いますよ♪
■調理時間(単品で作った場合)
約10分以内
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100円前後
■材料(2人分)
・かぼちゃ:1/8個
・バター:10g
・粉チーズ:適量
・パセリ:適量
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(1)かぼちゃは3~4cmの長さ、5mmの幅に切る。
(2)フライパンにバターを弱火で熱し、バターが溶けたらかぼちゃを両面返しながら焼く。
(3)(2)に焼き色が付いてやわらかくなったら、粉チーズをふって火を止める。器に盛り、みじん切りにしたパセリを散らす。
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■献立機能
管理栄養士が「時短」「節約」「ダイエット」「生活習慣病対策」などのテーマに沿って
主菜と副菜のレシピを組み合わせて考案した献立が見放題!
栄養バランスが整った食事を気軽に取り入れることができます。
■カレンダー機能
気に入った献立をカレンダーに登録し、日々の献立の予定をアプリ内で管理することが可能です。
「先週何を作ったか忘れちゃった…」というときも一目で確認ができますし、毎日似たようなメニューになるのを避けることもできますね。
■お買い物リスト機能
カレンダーに登録した献立の材料を1つのリストにすることができます。(最大10日分)
複数の献立から必要な食材を考える手間を減らしたり、買い忘れを防いだりすることが可能になります!
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