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野菜と果物で補う!「鉄分」たっぷりレシピ

鉄分の多いレシピに関連するまとめページ。今回のバリエーションは「ほうれん草」「小松菜」「プルーン」。ユニークで個性の光るみんなのレシピを早速チェック! 関連する健康料理妊娠中の食事鉄分の多いレシピのレシピ情報もチェック。

INDEX
ほうれん草 小松菜 プルーン

ほうれん草

お浸しでも煮物でもOKなほうれん草でおいしく鉄分を摂りましょう!

  1. 1位

    【簡単】サラダほうれん草のごま油ドレッシング和え

    【簡単】サラダほうれん草のごま油ドレッシング和え

    2種類の野菜で、手早く和えるだけで作れるサラダ。
    緑黄色野菜が足りない時、ビタミンを摂りたい時にピッタリです。

    材料
    サラダほうれん草、ミニトマト ※赤・オレンジ使用、ごま油、A 醤油、A 粉コショウ
    時間
    5分以内
    費用
    300円前後
    つくったよ
    1

    投稿者:Seika A

  2. 2位

    鉄分もりもり!ほうれん草とひじきのごま和え

    鉄分もりもり!ほうれん草とひじきのごま和え

    いつものごま和えに、ひじきをプラスして。

    材料
    ほうれん草、乾燥ひじき、◎砂糖・醤油・みりん、◎すりごま
    時間
    5分以内
    費用
    100円以下
    つくったよ
    9

    投稿者:おいもマロン

  3. 3位

    ほうれん草ときのこのおかか醤油炒め

    ほうれん草ときのこのおかか醤油炒め

    お弁当の緑おかずやおつまみに♪

    材料
    ほうれん草(下茹で済)、しめじ、エリンギ、しょうゆ、かつお節
    時間
    5分以内
    つくったよ
    5

    投稿者:kuro_24

小松菜

定番煮物からスムージーまで!味にクセのない小松菜は鉄分補給におすすめ食材!

  1. 1位

    ちくわの旨味で☆小松菜と人参の彩り煮

    ちくわの旨味で☆小松菜と人参の彩り煮

    熱々でも、冷めても美味しい彩りの良い一品です。
    普段のおかずや、お弁当の彩りにも良いですよ^^

    材料
    ちくわ、小松菜、人参、水、☆うすくち醤油(濃い口でも)
    時間
    約15分
    費用
    300円前後
    つくったよ
    10

    投稿者:mama^^papa

  2. 2位

    小松菜とウィンナーの胡麻炒め

    小松菜とウィンナーの胡麻炒め

    小松菜だけで出すより子供が食べやすいです

    材料
    小松菜、胡麻、塩コショウ、ウインナー、ごま油
    時間
    5分以内
    費用
    100円以下
    つくったよ
    7

    投稿者:手作り大好き さくら

  3. 3位

    フライパン一つで簡単♪鮭缶と小松菜のトマトパスタ

    フライパン一つで簡単♪鮭缶と小松菜のトマトパスタ

    フライパンでパスタと野菜を一緒に茹でるのでとっても手軽で時短出来る、美味しいお家イタリアンです。中骨まで食べられる鮭缶と鉄分豊富な小松菜で、栄養満点です♪

    材料
    スパゲティ、小松菜、玉ねぎ、塩、鮭水煮缶
    時間
    約15分
    費用
    300円前後
    つくったよ
    1

    投稿者:へんてこぽこりんママ

プルーン

おやつにもデザートにもおすすめのプルーンでいつでも鉄分補給♪

  1. 1位

    ビタミンAと鉄分!ニンジンとプルーンのケーキ♪

    ビタミンAと鉄分!ニンジンとプルーンのケーキ♪

    美肌と貧血対策をねらって作ってみました♪
    お味ももちろん、美味しいです(^_^)

    材料
    ニンジン、バター(有塩or無塩。サラダ油でもOK)、干しプルーン、卵白、砂糖
    時間
    約15分

    投稿者:acchan66

  2. 2位

    是非食べて☆プルーンとバナナのパウンドケーキ

    是非食べて☆プルーンとバナナのパウンドケーキ

    プルーンをピューレにして加えることでバターを減らしてもしっとりと仕上がりヘルシーなケーキができます。鉄分や食物繊維もたっぷり。

    材料
    小麦粉、*きび糖、*溶かしバター、*卵、*バナナ
    時間
    約30分
    費用
    300円前後

    投稿者:k5b4

  3. 3位

    プルーンジャム 水なし砂糖控えめ

    プルーンジャム 水なし砂糖控えめ

    プルーンの水分で煮た、プルーンの甘さを生かしたジャムです。ヨーグルト、パン、お菓子に最適。
    プルーンは鉄分豊富なので女性の方におすすめ。

    材料
    プルーン生、砂糖、レモン汁

    投稿者:3-Roses

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