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野菜と果物で補う!「鉄分」たっぷりレシピ

鉄分の多いレシピに関連するまとめページ。今回のバリエーションは「ほうれん草」「小松菜」「プルーン」。ユニークで個性の光るみんなのレシピを早速チェック! 関連する健康料理妊娠中の食事鉄分の多いレシピのレシピ情報もチェック。

INDEX
ほうれん草 小松菜 プルーン

ほうれん草

お浸しでも煮物でもOKなほうれん草でおいしく鉄分を摂りましょう!

  1. 1位

    【簡単】サラダほうれん草のごま油ドレッシング和え

    【簡単】サラダほうれん草のごま油ドレッシング和え

    2種類の野菜で、手早く和えるだけで作れるサラダ。
    緑黄色野菜が足りない時、ビタミンを摂りたい時にピッタリです。

    材料
    サラダほうれん草、ミニトマト ※赤・オレンジ使用、ごま油、A 醤油、A 粉コショウ
    時間
    5分以内
    費用
    300円前後
    つくったよ
    1

    投稿者:Seika A

  2. 2位

    鉄分&食物繊維*さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め*

    鉄分&食物繊維*さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め*

    ホクホクの甘いさつまいもとこってり味の染みたほうれん草が豚挽き肉によく合います☆ごはんもりもり♪栄養満点♪パパもママにも子供にも嬉しいおかずです。

    材料
    さつまいも、ほうれん草、玉ねぎ、豚挽き肉、塩コショウ
    時間
    約10分
    費用
    300円前後
    つくったよ
    33

    投稿者:へんてこぽこりんママ

  3. 3位

    鉄分もりもり!ほうれん草とひじきのごま和え

    鉄分もりもり!ほうれん草とひじきのごま和え

    いつものごま和えに、ひじきをプラスして。

    材料
    ほうれん草、乾燥ひじき、◎砂糖・醤油・みりん、◎すりごま
    時間
    5分以内
    費用
    100円以下
    つくったよ
    9

    投稿者:おいもマロン

小松菜

定番煮物からスムージーまで!味にクセのない小松菜は鉄分補給におすすめ食材!

  1. 1位

    大人味!小松菜とカニカマのサラダ

    大人味!小松菜とカニカマのサラダ

    ツーンと鼻から抜ける山葵の香りと刺激のある、小松菜のサラダです。
    箸休めとしても・・・。

    材料
    小松菜、カニカマ、★マヨネーズ、★わさび(チューブ使用)、★醤油
    時間
    5分以内
    費用
    100円以下
    つくったよ
    6

    投稿者:mama^^papa

  2. 2位

    レンジで簡単!鉄分いっぱい!ひじきの胡麻和え

    レンジで簡単!鉄分いっぱい!ひじきの胡麻和え

    材料を全てレンジで加熱して、合わせるだけ!
    小鉢・お弁当に、栄養満点で彩りも綺麗な一品です。

    材料
    乾燥ひじき、◆にんじん、◆小松菜、◆えのき、◎すりごま
    時間
    約10分
    費用
    100円以下
    つくったよ
    35

    投稿者:献立こばち

  3. 3位

    フライパン一つで簡単♪鮭缶と小松菜のトマトパスタ

    フライパン一つで簡単♪鮭缶と小松菜のトマトパスタ

    フライパンでパスタと野菜を一緒に茹でるのでとっても手軽で時短出来る、美味しいお家イタリアンです。中骨まで食べられる鮭缶と鉄分豊富な小松菜で、栄養満点です♪

    材料
    スパゲティ、小松菜、玉ねぎ、塩、鮭水煮缶
    時間
    約15分
    費用
    300円前後
    つくったよ
    1

    投稿者:へんてこぽこりんママ

プルーン

おやつにもデザートにもおすすめのプルーンでいつでも鉄分補給♪

  1. 1位

    ビタミンAと鉄分!ニンジンとプルーンのケーキ♪

    ビタミンAと鉄分!ニンジンとプルーンのケーキ♪

    美肌と貧血対策をねらって作ってみました♪
    お味ももちろん、美味しいです(^_^)

    材料
    ニンジン、バター(有塩or無塩。サラダ油でもOK)、干しプルーン、卵白、砂糖
    時間
    約15分

    投稿者:acchan66

  2. 2位

    プルーンジャム 水なし砂糖控えめ

    プルーンジャム 水なし砂糖控えめ

    プルーンの水分で煮た、プルーンの甘さを生かしたジャムです。ヨーグルト、パン、お菓子に最適。
    プルーンは鉄分豊富なので女性の方におすすめ。

    材料
    プルーン生、砂糖、レモン汁
    つくったよ
    1

    投稿者:3-Roses

  3. 3位

    是非食べて☆プルーンとバナナのパウンドケーキ

    是非食べて☆プルーンとバナナのパウンドケーキ

    プルーンをピューレにして加えることでバターを減らしてもしっとりと仕上がりヘルシーなケーキができます。鉄分や食物繊維もたっぷり。

    材料
    小麦粉、*きび糖、*溶かしバター、*卵、*バナナ
    時間
    約30分
    費用
    300円前後

    投稿者:k5b4

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