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野菜と果物で補う!「鉄分」たっぷりレシピ

鉄分の多いレシピに関連するまとめページ。今回のバリエーションは「ほうれん草」「小松菜」「プルーン」。ユニークで個性の光るみんなのレシピを早速チェック! 関連する健康料理妊娠中の食事鉄分の多いレシピのレシピ情報もチェック。

INDEX
ほうれん草 小松菜 プルーン

ほうれん草

お浸しでも煮物でもOKなほうれん草でおいしく鉄分を摂りましょう!

  1. 1位

    デパ地下風☆ちょっぴり甘め☆ほうれん草のごま和え

    デパ地下風☆ちょっぴり甘め☆ほうれん草のごま和え

    ほうれん草がお買い得な時におすすめのデパ地下のお惣菜風ほうれん草のごま和えです。めちゃくちゃ簡単!朝ごはん、おつまみ、お弁当のおかずにもおすすめです☆

    材料
    ほうれん草、すりごま、三温糖、醤油
    時間
    5分以内
    費用
    100円以下
    つくったよ
    36

    投稿者:toytoy*saori2005

  2. 2位

    鉄分&食物繊維*さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め*

    鉄分&食物繊維*さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め*

    ホクホクの甘いさつまいもとこってり味の染みたほうれん草が豚挽き肉によく合います☆ごはんもりもり♪栄養満点♪パパもママにも子供にも嬉しいおかずです。

    材料
    さつまいも、ほうれん草、玉ねぎ、豚挽き肉、塩コショウ
    時間
    約10分
    費用
    300円前後
    つくったよ
    38

    投稿者:へんてこぽこりんママ

  3. 3位

    鉄分とビタミンたっぷり♪ほうれん草と新じゃが炒め

    鉄分とビタミンたっぷり♪ほうれん草と新じゃが炒め

    ほっくほくの皮付きの新じゃがとほうれん草を一緒に甘辛く炒め合わせました。照り焼き風の味付けでごはんもお酒も進みます。

    材料
    新じゃが(小粒、ほうれん草、サラダ油、醤油、みりん、はちみつ
    時間
    約10分
    費用
    300円前後

    投稿者:へんてこぽこりんママ

小松菜

定番煮物からスムージーまで!味にクセのない小松菜は鉄分補給におすすめ食材!

  1. 1位

    レンジで簡単!鉄分いっぱい!ひじきの胡麻和え

    レンジで簡単!鉄分いっぱい!ひじきの胡麻和え

    材料を全てレンジで加熱して、合わせるだけ!
    小鉢・お弁当に、栄養満点で彩りも綺麗な一品です。

    材料
    乾燥ひじき、◆にんじん、◆小松菜、◆えのき、◎すりごま
    時間
    約10分
    費用
    100円以下
    つくったよ
    41

    投稿者:献立こばち

  2. 2位

    大人味!小松菜とカニカマのサラダ

    大人味!小松菜とカニカマのサラダ

    ツーンと鼻から抜ける山葵の香りと刺激のある、小松菜のサラダです。
    箸休めとしても・・・。

    材料
    小松菜、カニカマ、★マヨネーズ、★わさび(チューブ使用)、★醤油
    時間
    5分以内
    費用
    100円以下
    つくったよ
    14

    投稿者:mama^^papa

  3. 3位

    小松菜のナムル 鉄分・カルシウムはほうれん草以上

    小松菜のナムル 鉄分・カルシウムはほうれん草以上

    鉄分はたっぷりとりたいけれど、お肉やマグロでは太っちゃうし、ひじきもそんなにしょっちゅうはね~ということで、小松菜に注目!にんにく風味でガッツリ系男子にも好評

    材料
    小松菜、鶏ガラスープ、めんつゆ、砂糖、塩コショウ
    時間
    約15分
    費用
    300円前後
    つくったよ
    11

    投稿者:ガーリーガーリック

プルーン

おやつにもデザートにもおすすめのプルーンでいつでも鉄分補給♪

  1. 1位

    ビタミンAと鉄分!ニンジンとプルーンのケーキ♪

    ビタミンAと鉄分!ニンジンとプルーンのケーキ♪

    美肌と貧血対策をねらって作ってみました♪
    お味ももちろん、美味しいです(^_^)

    材料
    ニンジン、バター(有塩or無塩。サラダ油でもOK)、干しプルーン、卵白、砂糖
    時間
    約15分

    投稿者:acchan66

  2. 2位

    便秘&鉄分補給に☆プルーンバナナジュース♪

    便秘&鉄分補給に☆プルーンバナナジュース♪

    プルーンをそのまま食べるのが苦手でもバナナジュースにすれば大丈夫!?ドライフルーツのプルーンには、食物繊維と鉄分が豊富なので鉄分補給や便秘対策にピッタリ★

    材料
    プルーン、バナナ、牛乳
    時間
    5分以内
    費用
    100円以下
    つくったよ
    2

    投稿者:なごみんと

  3. 3位

    鉄分&食物繊維たっぷり!スムージー

    鉄分&食物繊維たっぷり!スムージー

    便秘解消に毎日飲んでます。栄養もたっぷり!

    材料
    豆乳、飲むヨーグルト、バナナ、プルーン、きなこ
    つくったよ
    1

    投稿者:koko0730

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