低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

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  1. 1 簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも!
    簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmama
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  2. 2 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
    つくったよ 304
  3. 3 簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪
    簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55
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  1. 4 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
    つくったよ 14
  2. 5 糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き
    糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料&トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-san
    つくったよ 19
  3. 6 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
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  4. 7 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
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  5. 8 油で炒めない!肉は煮込まない!ハヤシライス!
    油で炒めない!肉は煮込まない!ハヤシライス! 玉ねぎ、牛スライス肉(すき焼き用使用)、まいたけ、S&Bのハヤシライス用ルー、水、ご飯 by Jrとmc
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  6. 9 炊飯器で捏ねないちぎりパン
    炊飯器で捏ねないちぎりパン 強力粉、砂糖、塩、ドライイースト、ぬるま湯(38度前後) by しんぷるふーど♡食改
    つくったよ 5
  7. 10 ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも
    ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)
    つくったよ 2
  8. 豆腐&おからパウダーで♪私のヘルシ~お好み焼き★*
    豆腐&おからパウダーで♪私のヘルシ~お好み焼き★* 豆腐、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、お好みソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃
    つくったよ 15
  9. 豆腐ともやしのお好み焼き風
    豆腐ともやしのお好み焼き風 豆腐、もやし、卵、あごだし、ソース、マヨネーズ、青のり、塩、こしょう by ずーみん*
    つくったよ 1
  10. ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯!
    ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯
    つくったよ 26
  11. 5分!?ノンオイル納豆ご飯♪(ニラ+納豆のタレ)
    5分!?ノンオイル納豆ご飯♪(ニラ+納豆のタレ) 温かいご飯、■水、■鶏ひき肉、■みりん、醤油、☆納豆、☆納豆付属のタレと芥子、ニラ、ニラ用納豆のタレ by ジョン・リーバス
  12. 【おからパウダーで】低糖質ワッフル
    【おからパウダーで】低糖質ワッフル ●おからパウダー、●サイリウム(あれば)、●ベーキングパウダー、◯牛乳、◯卵、油(プレートに塗る用)、メープル、蜂蜜などお好みで by MomoMama
  13. おからパンケーキ
    おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*
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  14. しらたき冷麺
    しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueur
    つくったよ 30
  15. 豚コチュ丼
    豚コチュ丼 ごはん、豚こま切れ肉、かいわれ大根、万能ねぎ (小口切り)、★ 醤油、★ みりん、★ 酢、★ コチュジャン、★ おろしにんにく、白ごま、糸唐辛子 by さちくっかりー
    つくったよ 2
  16. HB要らずで簡単★ノンフライヤー低糖質ブランパン
    HB要らずで簡単★ノンフライヤー低糖質ブランパン ドライイースト、鳥越製粉オーツブランミックス、小麦グルテン、塩、ゼロカロリー甘味料、卵白、水 by ラムちゃん1224
    つくったよ 1
  17. ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪
    ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpooh
    つくったよ 14
  18. ヨーグルト入り♪アサイーボウル
    ヨーグルト入り♪アサイーボウル 冷凍アサイー 無糖タイプ、バナナ、ヨーグルト、フルーツグラノーラ、お好みのシリアル 今回は玄米フレーク、はちみつ by ぷう☆pou
  19. 糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅
    糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-san
    つくったよ 57
  20. 豆腐とキャベツのお好み焼き
    豆腐とキャベツのお好み焼き 絹ごし豆腐、卵、キャベツ、薄力粉、顆粒だし、豚肉(薄切り)、サラダオイル、☆お好み焼きソース(お好みで)、☆マヨネーズ(お好みで)、☆かつお節(お好みで) by liqueur
    つくったよ 39
  21. 【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン
    【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン ☆卵、☆水(またはアーモンドミルク)、☆シュガーカット0液状、★みたけ大豆粉、★ベーキングパウダー、★純ココア、★塩、砕いたアーモンド by 低糖質もーこ
    つくったよ 13
  22. レンジで旨い!⭐オートミールのカニ玉チャーハン
    レンジで旨い!⭐オートミールのカニ玉チャーハン ○オートミール、○水、○中華味、○ゴマ油、○醤油、卵、カニかま、刻みねぎ、ゴマ油、塩こしょう by ほっこり⭐︎小町
    つくったよ 2
  23. 【低カロリー】失敗しない!ひっくり返さないお好み焼
    【低カロリー】失敗しない!ひっくり返さないお好み焼 豚薄切り、キャベツ、小麦粉、水、鰹節粉、卵、チーズ、お好み焼きソース、マヨネーズ、鰹節 by Seika A
  24. もちもち♪もち麦フォカッチャ
    もちもち♪もち麦フォカッチャ フランスパン用専用粉、もち麦、砂糖、ドライイースト、塩、水、太白胡麻油、■トッピング、太白胡麻油、岩塩 by 楽天出店店舗:マルサンパントリー 楽天市場
  25. GF☆米粉で作るふんわりマドレーヌ
    GF☆米粉で作るふんわりマドレーヌ 米粉、卵、ラカント(砂糖)、はちみつ、レモンの皮、ベーキングパウダー、バニラエッセンス、バター(無塩) by Honeybee
  26. 簡単/燃焼トマトスープ◆ダイエットにお勧め
    簡単/燃焼トマトスープ◆ダイエットにお勧め 水、コンソメキューブ、キャベツ、玉葱、セロリ(無くてもOK)、ソーセージ(ベーコン)、トマト、胡椒、塩,醤油 by ☆りっか★
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  27. 私の大好きなとろろ蕎麦♡
    私の大好きなとろろ蕎麦♡ 蕎麦(乾燥)、長芋、青ねぎ、チューブわさび、海苔、麺つゆ、水 by *kuuuma*
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  28. 冷ご飯で☆梅雑炊☆
    冷ご飯で☆梅雑炊☆ 冷ご飯、蜂蜜梅、溶き卵、小ねぎ(小口切り)、水、●ほんだし、●塩 by アルプスの乙女
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  29. 胃にやさしい♪じんわりあったか、お豆腐入り卵がゆ
    胃にやさしい♪じんわりあったか、お豆腐入り卵がゆ 米、水、絹豆腐、酒、しょう油、顆粒昆布だし、しょうが(チューブ)、塩、卵 by ちえ'sキッチン
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  30. 酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆
    酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女
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  31. 健康第一!ヘルシーおかず!豆腐のきのこあんかけ
    健康第一!ヘルシーおかず!豆腐のきのこあんかけ 少しかための絹こし豆腐、えのき、しめじ、にんじん、青ネギ、麺つゆ、水、オリーブオイル、水溶き片栗粉、ラー油 by toytoy*saori2005
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  32. 【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅
    【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7
    つくったよ 30
  33. トムヤムヌードル
    トムヤムヌードル トムヤムクンの素、乾燥フォー、エビ、玉ねぎ、セロリ、シメジ、砂糖、醤油、塩、水 by pinkishsky
  34. 冷凍キノコのクリームスパゲッティ
    冷凍キノコのクリームスパゲッティ 舞茸、しめじ、えのき茸、大葉、スパゲッティ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、昆布ダシ(顆粒)、塩、粗びきコショウ、牛乳、生クリーム by ちゅろす1972
    つくったよ 2
  35. 簡単本格派!南インドカレー
    簡単本格派!南インドカレー なす、ピーマン、▪️セロリ、▪️しょうが、▪️カレーリーフ、トマト缶ホール、ココナッツミルク、●ブラウンマスタードシード、●クミンシード、★コリアンダーパウダー、★パプリカパウダー、★ターメリック、★ガラムマサラ、★チリパウダー、★洋風だし、★塩、★昆布だし(あれば)、米油、パクチー by greenriver&redstone
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  36. 離乳食初期 電子レンジで簡単!豆腐のトロトロ煮
    離乳食初期 電子レンジで簡単!豆腐のトロトロ煮 豆腐、水 by 家庭料理♪moe
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  37. ライ麦食パン @ ホームベーカリー
    ライ麦食パン @ ホームベーカリー ホームベーカリー、1斤分、強力粉、ライ麦全粒粉細挽(ヴァンガーラント)、スキムミルク、グラニュー糖、塩、無塩バター、水、インスタントドライイースト by Lela*
    つくったよ 8
  38. 舞茸のダイエット雑炊
    舞茸のダイエット雑炊 ご飯、舞茸、水、鰹節、薄口醤油、万能ネギ、白ごま by うさ山
  39. ビーガンハワイアンパンケーキ
    ビーガンハワイアンパンケーキ ●りんご、●きび糖、●バナナ、●いちご、●ブルーベリー、▪️小麦粉、▪️きび糖、▪️ベーキングパウダー、▪️ベーキングソーダ(重曹)、▪️塩、★豆乳ヨーグルト、★豆乳、★米油(ココナッツオイルだとコクが出る)、豆乳ホイップ、きび糖 by greenriver&redstone
  40. 胃を休めたい時の.*・゚椎茸とねぎの中華粥
    胃を休めたい時の.*・゚椎茸とねぎの中華粥 ごはん(玄米入)、椎茸、白ネギ(青い部分)、★水、★生姜(チューブ)、塩、ごま、【トッピング】、ザーサイ、干しエビ by にゃんぺこ
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  41. おからパウダーでチーズガーリックベーコン丸パン
    おからパウダーでチーズガーリックベーコン丸パン 微粉おからパウダー、米粉、牛乳、オリーブオイル、粉チーズ、ベーコン(みじん切り)、ガーリックパウダー、塩 by まりのダイエット食堂
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  42. 簡単‼秋の味覚!香茸ごはん
    簡単‼秋の味覚!香茸ごはん 香茸、米、もち米、もち麦、醤油、酒、みりん、塩、砂糖、水 by 天の文
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  43. 食欲もりもり~!鶏五目炊き込みごはん☆
    食欲もりもり~!鶏五目炊き込みごはん☆ お米、水、鶏むね肉、↑しょうゆ、酒(下味用)、ニンジン、ごぼう、こんにゃく、しいたけ、油あげ、・・調味料、A・・、和風だしの素(顆粒)、酒、しょうゆ、塩 by はなまる子♪
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  44. 5分!イカの塩辛❤炒飯♪(にんにく醬油)
    5分!イカの塩辛❤炒飯♪(にんにく醬油) バター、赤、黄、パプリカ(他の色でも)、舞茸(代用可)、ニラ、*根元である必要はありません、☆温かいご飯、☆イカの塩辛、にんにく醬油 by ジョン・リーバス
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  45. 余ったカレーで★焼きチーズカレーパン★揚げない!
    余ったカレーで★焼きチーズカレーパン★揚げない! ★余ったカレー、★小麦粉、とろけるチーズ、◎強力粉、◎砂糖、◎塩(有塩バターを使う場合には不要)、◎バター(無塩でも有塩でも)、イースト、◎牛乳、卵(パン粉をつける用)、パン粉 by かや@
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  46. 鶏肉とごぼうの炊き込みごはん
    鶏肉とごぼうの炊き込みごはん 米、水、鶏むね肉、ごぼう、にんじん、こんにゃく、・・調味料A・・、水、ほんだし、砂糖、しょうゆ、酒、みりん、塩 by はなまる子♪
    つくったよ 11
  47. 生湯葉のあんかけ丼
    生湯葉のあんかけ丼 ご飯(温める)、生湯葉、三つ葉、・・調味料、A・・、水、和風だしの素、みりん、薄口しょうゆ、塩、・・・・・、水溶き片栗粉(片栗粉1:水1)、きざみ海苔、煉りわさび by はなまる子♪
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